Какой спортивный снаряд в тренажерном зале занят чаще остальных? Уж точно не силовая рама. Чаще всего, мужчины тренируют грудные мышцы, и их основным тренажером в фитнес клубе является скамья для жима. Связано это с рядом причин:
- Во-первых, ноги работают намного больше других частей нашего тела в повседневной жизни. Их мышцы ног выносливее и сильнее остальных. Именно поэтому их тренировать сложнее.
- Во-вторых, базовые упражнения на ноги более дискомфортны, ведь сильно нагружают позвоночник. Осевая нагрузка, особенно для нетренированного спортсмена, является весьма травмоопасной.
- В-третьих, даже летом большинство мужчин носят штаны, скрывающие ноги со всеми их недостатками. Так что для многих актуально иметь подтянутый или накачанный торс и руки, но никак не ноги. Конечно, такие парни, скажем, на пляже или в шортах смотрятся особо комично. Иногда складывается впечатление, что люди просто не видят себя со стороны. Кстати, игнорирование нагрузки на ноги снижает эффективность тренировки, а также лишает спортсмена многих полезных эффектов. Каких? Давайте их рассмотрим!
Причина №1. Повышение выработки тестостерона
Это один из самых важных плюсов тренировки ног. За счет высокой нагрузки, использования большого веса и вовлечения большей части мышечной массы в работу, организм увеличивает синтез тестостерона (основного анаболического гормона) для того, чтобы восстановить мышцы в кратчайшие сроки, нарастить мускулы и лучше справляться с нагрузкой. Сам же тестостерон дает массу полезных эффектов для организма, о которых можно узнать подробно в другой нашей статье.
Причина №2. Увеличение мышечной массы
Это логичная причина: 50% всей мускулатуры содержится в ногах. Выполняя упражнения, наплавленные на развитие мышц ног, их объем увеличивается и, соответственно, масса тела тоже.
Причина №3. Снижение жировой ткани
Тренируя ноги, масса тела увеличивается, но это качественная масса, представляющая собой мышечные волокна. Жировая масса же, напротив, уменьшается. Это происходит из-за того, что во время интенсивной нагрузки – тяжелых физических упражнений разгоняется метаболизм. Сжигание жира происходит как во время тренировки, так и долгое время после нее за счет тяжелого восстановления, на которое потребуется множество ресурсов.
Причина №4. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Тренируя ноги, атлет улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. Например, упражнение прогулка фермера как нельзя лучше способствует этому. Также развивается как мускульная выносливость, так и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Причина №5. Эстетичный вид и лучшие пропорции
Обратите внимание на спортсменов воркаута. Не замечали диспропорцию? Развитый верх со слабыми, солидно уступающими в объемах, ногами. Но это не самое худшее. Нетренированные ноги будут тормозить развитие верха, ведь их силы и выносливости рано или поздно будет не хватать для выполнения упражнений, направленных на развитие торса. Ах, да! Также есть риск получить серьезную травму!
Причина №6. Переутомление
Если не распределять нагрузку на ноги и заниматься верхом, вскоре наступит перетренированность, из-за того, что мышцы не будут успевать восстанавливаться между тренировками.
Какой можно сделать вывод? Тренировка ног – это не просто «подгон» пропорций, а важнейший и эффективный способ улучшить здоровье и продлить жизнь!
Что думаете по этому поводу? Пишите в комментариях!
📖 А также читайте:
✅ Натуральные способы поднять уровень тестостерона →
✅ Как качаются в тюрьме, и почему так хорошо растут мышцы →
✅ Лучшие напитки для восстановления после тренировки →