Сегодня поговорим о воде и тренировках
К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток — к гипергидратации (отечность, тошнота).
Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения: для женщин — 30 мл на 1 кг веса, для мужчин — 40 мл на 1 кг веса.
Как пить воду до тренировки и после?
До тренировки:
За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.
После тренировки 👇
В течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить влагу, потерянную на занятиях.
Но остаётся ещё один вопрос: можно ли пить воду во время тренировки?
Это спорный вопрос и здесь мнения разделились. Одни считают, что можно пить, другие утверждают, что это вредно. Поэтому что-то советовать и утверждать не буду. А скажу как поступаю я. Я сейчас бегаю и во время бега воду не пью, потому что у меня её с собой попросту нету. Когда занималась в зале брала с собой воду и если очень хотелось пить, то пила во время тренировки, но в основном мне не хотелось и я пила её после занятия. Так что поступайте так как Вам комфортно.
Что главное в тренировках? Уговорить себя начать) не так ли?
Будьте красивыми 🤗 и не забывайте подписываться.
Также читайте про воду:
Полезна ли вода с лимоном?
Рецепты вкусной лимонной воды для улучшения здоровья.