Для начала за это нужно высказать «благодарность» родителям. К примеру, они сравнивают свое дитя с чьим-то: «Саша лучше сделал, чем ты. Он быстрее бежит, быстрее думает». Могут сравнивать с сыном маминой подруги, с соседским ребенком. Да кто вообще все эти люди, с кем сравнивают вас и зачем так вообще делать?
Также может быть обесценивание ребенка с родительской стороны. «У тебя ничего не выйдет», «У тебя руки из одного места выросли», «Ты с этим не справишься» и другие фразы, в миг убивающие самооценку. Взрослый человек так и живет убежденным, что он – ничто.
У ребенка формируется адекватная самооценка только тогда, когда он чувствует родительскую любовь за то, каким он является, когда мама и папа не навешивают на него собственных ожиданий.
Часто со стороны взрослых прослеживается явная трансляция негатива к себе, а дети смотрят на это и впитывают. Родители стали такими не случайно: они также впитали такое поведение от своих отца и матери, скопировав их образ жизни.
К трем годам ребенок способен сориентироваться, какое место он занимает в жизни: солнечное оно или в тени. Дети поступают в садик или школу с уже сформировавшейся самооценкой. Другие дети без ошибки понимают, что за сверстник перед ними: лидер или жертва. И поведение их к этому сверстнику соответствующее, таким образом закрепляется убеждение ребенка о себе. Затем аналогичная ситуация происходит в университете и на работе.
Низкая самооценка является главной причиной нелюбви к себе
Признаки пониженной самооценки. Какую она несет опасность
Признаки: человек стеснительный, стыдливый, неуверенный в себе, боится говорить о собственных желаниях и потребностях (к примеру, он лучше потерпит, чем попросится в туалет); деструктивное поведение – не растет по карьере, не хочет встречаться с товарищами, унижает окружающих для собственного возвышения; человек неловкий, хочет постоянно и за все просить прощения.
- Низкая самооценка – «мое место под солнцем где-то в тени».
- «Я не стою этой замечательной женщины», «Я недостойна этого прекрасного мужчины», «Я не заслуживаю богатства, счастливой жизни».
Какую опасность несет низкая самооценка
Например, Мэрилин Монро. Ее уровень IQ был 140, мужчины постоянно вились вокруг нее, но при этом она думала, что глупа и бездарна. В результате актриса оказалась в депрессии, была зависима от наркотиков, покончила жизнь самоубийством.
Человек с низкой самооценкой наделен таким признаком – он постоянно в поиске того, на кого можно положиться либо того, кого можно оскорблять, повышая этим собственную самооценку.
В каких-то ситуациях низкая самооценка может носить конструктивный характер. Тут речь идет о комплексе неполноценности по Адлеру. Происходит активизация гиперкомпенсации личности. Например, Наполеон. Неказистый мужичок роста метр с кепкой подмял под себя половину Европы. Он стал успешным, но была ли его жизнь счастливой? Следует подумать об избавлении от закомплексованности.
Человек с высокой самооценкой. Кто он?
- Человек с высоким уровнем самооценки живет так, как хочет именно он, принимая решения из своих побуждений, а не из того, что необходимо.
- Этот человек дает свою любовь тем, кто отдает свою взамен.
- Общение поддерживает с теми, кто ценит его и проявляет уважение по отношению к нему.
- Завершает общение с теми, кто подвергает его унижению и презирает его.
- Нет попыток доказывать, что он заслужил любовь: он и без того об этом знает.
- Нет страха быть собой: в любом случае чувствует свободу и уверенность, осознает, что он ответственен за себя и решает дела, исходя из этого.
- Обладать высоким уровнем самооценки – жить так, как хотите именно вы.
Методы повышения самооценки
Необходимо самостоятельно понять и сформировать объективное представление о себе. Не спрашивайте других, что они думают о вас. Особенно тех, кто постоянно подвергает вас критике. Слушайте тех людей, которые восхищены вами.
Объективно оценивать себя – значит осознавать собственные преимущества и недостатки. Слабые стороны вашей личности не нужно рассматривать как нечто трагичное, наоборот, возьмите их в оборот, чтобы развивать дополнительные возможности.
Следует продиагностировать и скорректировать круг лиц, с которыми вы общаетесь. Наладьте общение с теми, кто вас хвалит за ваши достоинства, дела, за характер, с теми, кому вы небезразличны и важны. С критикующими вас гражданами сократите общение до минимального уровня. Это самый простой способ для появления любви к себе, для повышения самооценки.
- Не забывайте, что вы заслуживаете комплиментов. Необходимо принимать красивые слова, улыбаясь и четко осознавая, что это действительно о вас.
- Нельзя критиковать себя. Ни внутри себя, ни вслух. Даже шутя запрещается. Для подъема самооценки глупо убеждать себя и других в своих же слабых сторонах.
Следует переключить внимание со слабых сторон на свои преимущества. Это важно для повышения самооценки. Необходимо делать то, что удается прекраснее других. В обязательном порядке складывайте в копилку свои победы.
Можно каждые 6 месяцев наводить ревизию. Выписывать свои победы за полгода, можно самые простейшие, за которые вы хвалите себя. Например, научились печь торты, пошли в зал, записались на английский.
Рассказывайте о своих достижениях. Например, через социальные сети. Через них очень легко выходить из зоны комфорта и посмотреть страху в глаза. Люди оценят ваши сильные стороны, а ваша самооценка и уверенность в себе повысятся.
Не стоит сравнивать себя с кем-то другим. В эпоху интернета и инстаграма это делать сложновато. Но не стоит забывать, что блогеры показывают только то, что хотят показать публике. Все проблемы, провалы, промахи остаются на той стороне экрана.
Можно на время отказаться от социальных сетей. Например, на 7 дней. Вы удивитесь смене своего самовосприятия, когда начнете оценивать себя, не смотря на достижения других.
Нужно избавиться от плохих убеждений о себе.
Упражнение, чтобы повысить самооценку
Выписать все убеждения, которые мешают в достижении цели. К примеру, «Я страшная, глупая, распущенная, неряшливая». Далее прислушаться к себе. Какие ощущения данные убеждения вызвали в вас? После этого нужно погрузиться в данное чувство, усилить его, затем отпустить, освободиться.
Следует формировать положительные убеждения. Поможет нейропрограммирование. Вместо фразы «Я страшная» нужно написать «Я красивая», то есть необходимо прописать убеждения, обратные мучительным.
Еще один простой способ, чтобы быстро понравиться себе. Нужно попросить человека, который много значит для вас, «поставить якорь». С этой целью он должен на ухо говорить вам о том, что вы красивая, одновременно похлопывая или пожимая ваше плечо. Можно и самостоятельно «заякориться». К примеру, если женщина недовольна своим внешним видом, она может представить себя на море или на корабле и повторять: «Я красивая», одновременно пожимая плечами.
Простой способ для повышения самооценки
Выписать позитивное убеждение, нарисовать символ, обозначающий его, на стикерах и разложить их везде: на работе, в квартире, в автомобиле, в гараже. Таким образом вы будете всегда видеть этот символ, напоминающий вам о красоте и любви к себе.
Для укрепления самооценки можно поставить на ноутбук или телефон заставку с надписью: «Привет, умница!» или «Доброго дня, красавица».
Нужно делать то, что хотите вы, отбросьте все остальные мысли. «Что подумают другие?», «У меня ничего не выйдет» - эти и подобные фразы не должны быть помехой для достижения вашей цели.
Скажите себе: «Я хочу иметь больший доход, и сейчас оставляю работу, на которой мне мало платят и которой я недоволен». «Я хочу завести знакомство с этой женщиной. Я стою того, чтобы она посмотрела на меня».
Необходимо принимать себя таким, каким вы являетесь. Да, это не просто. Но если избавиться от плохих убеждений, сформировать объективную самооценку и прислушиваться к собственным желаниям, жить в соответствии с ними, то все точно будет хорошо. И вопросов о принятии своих слабых сторон не возникнет.
Представительницы прекрасного пола часто не принимают свой внешний вид – это одна из причин пониженной самооценки. Нос не тот, губы узкие, руки длинные, грудь маленькая. Надо все исправлять, идти на пластику, к косметологу, резать, делать уколы красоты, разглаживать морщины, увеличивать, наращивать. Но каким образом принять собственные «недостатки»?
Упражнение. Встать утром, почистить зубы, не смотреть на себя в зеркало, после этого отправиться в магазин. Купить то, что хотите. Если вы десять минут проживете это состояние, будучи без косметики, с грязной головой, среди незнакомцев, то ваша самооценка поднимется.
- Можно провести эксперимент: три-четыре дня не мойте голову и посмотрите на реакцию других людей. Вы удивитесь: им будет все равно.
- Если вы не можете полюбить себя, то стоит обратиться к специалисту, он окажет всю необходимую помощь в принятии себя.
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.