Страх не всегда приходит к нам в панической форме. Иногда он начинается с легкого беспокойства, которое зудит и не дает покоя. Ты не можешь сосредоточиться ни на чем, потому что тревога стонет, мучает и тянет внутри. Мы выматываемся, не можем нормально отдохнуть, не можем думатт ни о чем другом.
Если посмотреть на градацию тяжести состояния - то мы увидим картину: волнение - беспокойство -страх-паника. Это все формы страха, которые показывают нам, что что-то угрожает нашему благополучию.
⠀
Давайте рассмотрим наш страх под микроскопом - кто это такой маленький мешает нам нормально жить?
Маша ужасно боится выступать на сцене. Страх не дает ей дышать, голос пропадает. Это чистая психосоматика. Тело оно такое, послушное, всегда решает взрослые проблемы детскими методами. Нужно срочно что-то делать. Пить таблетки в данном случае не выход, потому что не убрана сама причина болезни.
⠀
Что же остается делать Маше и любому человеку в такой ситуации? Нужно сбавлять градус страха и напряжение.
Сначала мы признаемся себе, что боимся и имеем на это полное право.
Дальше мы анализируем, чего же именно мы боимся?
То, что голос не будет слушаться? Что песня не понравится людям? Что закидают помидорами? Что упадет платье? Что мама будет разочарована? Выделите все страхи и запишите их на бумагу.
⠀
Дальше мы разматываем каждый страх до основания, представляем, что это уже случилось: а что я буду делать в такой ситуации? Завершите ситуацию в голове. Представьте себе ваши действия после того, как случилось то, чего вы боитесь. Ваша задача заглянуть ЗА событие, дать мозгу сигнал, что жизнь продолжается.
⠀
Следующий шаг - мы рассматриваем ситуацию с точки зрения того, как мы можем на нее повлиять. К каким ситуациям можем подготовиться, продумать сферы нашего влияния, а какие оставить на откуп судьбе?
Помните, что мы не всесильны, и все предусмотреть и предугадать невозможно.
⠀
И последний шаг - составляем план действий, которые помогут нам справится со стрессом. Четкое планирование на бумаге сильно снижает уровень страха и беспокойства, выделяется дофамин, поднимается настроение, улучшается общее состояние.
⠀
Самое главное не прятать голову в песок, делая вид, что никакой проблемы не существует. Важно рассмотреть это чувство со всех сторон, найти все возможные пути решения этой ситуации и начать действовать.
Тогда вы перестанете зависеть от чувства страха и начнете им управлять.
Интересно? Подписывайте на канал "Путь к себе" и узнавай себя лучше с каждым днем.