Как только мы задумываемся о нашем здоровье, решаем измениться, то мы сразу вспоминаем о спорте и правильном питании. Каждый выбирает свой план питания, опираясь на собственные знания или интернет.
Обычно, за день у нас происходит три приема пищи: завтрак, обед и ужин, выбирая продукты для того или иного блюда, мы смотрим на их калорийность(энергетическую ценность), и мы можем посчитать количество калорий, употребленных за день. Если мы планируем похудеть, то нам необходимо употреблять меньше калорий, чем мы затрачиваем при активность(дефицит калорий). Когда заканчивается энергия, принесенная калориями, наш организм берет энергию из нашего жира, скопившегося в теле. Обычный же человек в день употребляет около 3000 кк в день. Это число варьируется у женщин от 1700 до 3000 кк, а у мужчин от 2000 до 4000кк. Конечно, может быть и больше, но мы рассматриваем здоровый рацион.
Но сегодня мы с вами узнаем не о дефиците калорий, не о похудении, а о еще нескольких промежуточных приемах пищи- перекусах.
В современном мире темп работы человека растет с каждым днем, поэтому на полноценный обед или ужин не хватает времени. Из-за этого мы ищем легкую, как нам кажется еду, чтобы просто занять желудок. Чаще всего мы можем съесть маленькую конфету, тем самым повысив уровень сахара в крови. Да, на время это сдержит голод, но затем сахар снова упадет, а голод вернется, и так по кругу. Поэтому в сегодняшней статье я хочу показать вам несколько простых, но полезных блюд для перекуса, съев которые вы не будете волноваться о лишнем весе.
Для начала нам нужно запомнить несколько простых правил.
- Мы едим в определенное время. Если у вас плохо развита память или вы увлечены работой, то поставьте будильник. Организм будет привыкать к режиму пищи и через некоторое время будет сам напоминать вам про прием пищи.
- Планируйте перекусы, опираясь на полное количество калорий, которое вы потребляете.
- Относитесь к перекусам так же, как и к обычному приему пищи, поверьте, они так же очень важны.
Теперь. когда правила усвоены, давайте вспомним о продуктах, которые мы чаще всего берем для перекуса. Это может быть печенье, конфеты, шоколадные или протеиновые батончики. А теперь представьте, что в 100 граммах печенья содержится 502 ккалории, в 100 граммах конфет 535 ккалорий. Немало, верно? Еще важно сказать про протеиновые батончики, да, они безусловно полезнее, чем шоколадные, ведь в них находятся фрукты и злаки, но протеиновые батончики также обливаются сверху сиропом, что добавляет им вкуса и калорий.
1)Одним из самых полезных и простых перекусом станет обычный творог. Простой творог, без шоколадной крошки, фруктов и примесей. Белковый перекус из 100 грамм творога будет очень полезен для вашего организма и принесет всего 110кк.
- ТВОРОЖЕННЫЙ ПЕРЕКУС №1
Для приготовления нам потребуется:
100 гр. творога 5%,
1 яйцо,
1 ст.л. кунжута
Соевый соус
Кефир или натуральный йогурт для заправки
Яйцо заранее отварить, мелко нарезать, соединить с творогом, добавить кунжут, соевый соус и йогурт по вкусу. Все перемешать. Перекус готов.
- ТВОРОЖЕННЫЙ ПЕРЕКУС №2
Для приготовления нам потребуется:
100 гр. творога 5%,
1/2 свежего огурца,
1/4 красного болгарского перца
Зелень (я добавляю укроп)
Кефир или натуральный йогурт для заправки
Овощи и зелень мелко режем, соединяем с творогом, заправляем кефиром или йогуртом.
2) Также для вашего организма важны сложные углеводы, которые мы берем из фруктов и овощей. Поэтому простая груша, яблока или банан станут для вас очень хорошими друзьями. Из фруктов мы берем природный сахар- фруктозу, которая очень полезна для вас, но не является вредной, в отличии от сахара, к которому мы все привыкли.
3) Орехи и сухофрукты. Не смотря на свой небольшой размер, орехи и сухофрукты имеют в себе очень много полезных веществ: витамины С, B1, B2, PP, каротин и хиноны. Но необходимо помнить, что грецкий орех является одним из самых калорийных ( в 100 граммах таких орехах может содержаться до 650кк). Но при правильно и рациональном потреблении орехов и сухофруктов вы получите огромный запас полезных веществ.
4) Энергетические батончики. Как уже было сказано ранее, энергетические батончики могут стать хорошим перекусом, так как в них находятся полезные вещества, фрукты, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители, которые легко усваиваются организмом.
Не забывайте о своем здоровье. Регулярно занимайтесь собой, занимайтесь собой, а главное живите вкусно :)