Живая статья от фитнес-тренера Дениса Хозяйкина
Приветствую, меня зовут Денис, я мастер-тренер фитнес-клуба Wellness park, в фитнесе с 2013 года. И сегодня мы научимся нескольким упражнениям для проработки тазобедренного сустава
№1 упражнение. Стабильность таза.
Для тех, кто большее количество времени, находится в сидячем положении. (диван, кухонный стул, машина, офис и снова диван). Большинство тренировок в различных видах спорта, посвящается стабилизации таза. Подобие, всеми любимого упражнения «экстензия» или как красивее «гипер-экстензия».
№2 упражнение. Мобильность таза.
Тазобедренный сустав, является анатомически шаровидным суставом. Это значит, что он состоит из шара и впадины для этого шара. Такое строение сустава означает, что природой, создателем, эволюцией предполагался большой объем движений в нем.
Современный человек преимущественно ведет сидячий образ жизни: восьмичасовой рабочий день за рабочим столом, два или три часа ежедневно за рулем, - все это приводит к тому, что тазобедренные суставы теряют свою мобильность и постепенно закрепощаются (причем в положении сгибания – именно так мы сидим). Когда в теле недостает мобильности в той или иной области, нервная система вырабатывает компенсацию, создавая гипермобильность в выше- или нижележащей зоне (например, поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника). От сюда следует боли в нижней части спины.
Упражнение на мобильность тазобедренных суставов, при оптимальном диапазоне движения, позволят получить не только здоровье и подвижные суставы, а также являются залогом здоровья позвоночника.
№3 упражнение. Плиометрический боковой выпад.
Горячее упражнение на ягодичную 🔥 «Сейчас на Солнце полдень» Людвиг Витгенштейн.
№4 упражнение. Разгибание тазобедренного сустава.
Упражнение на баланс, развитие координации и устойчивости в пространстве. 🔥 бицепс бедра, ягодичная, большая приводящая.