Привет! Если ты занимаешься спортом, то по-любому видел, как ребята занимаются с дополнительным весом. Я тоже занимался, и сегодня поделюсь тем, как стоит начинать заниматься с дополнительным весом.
Подтягивания.
Для начала убедитесь, что вы делаете качественно и подконтрольно, имеете необходимую технику выполнения.
Хват должен быть таким. Ладонь прижимается к перекладине, и замыкается большим пальцем. Это даст идеальную цепкость и комфорт в упражнении.
Помните, что при работе на силу, может упасть выносливость.
К примеру, для меня идеальным дополнительным весом будет 10 килограмм. Если вы почувствовали, что весь большой, то сделайте его немного поменьше. То есть ищите свою золотую середину.
Вначале тренировок у человека мало нейромышечных связей, поэтому вы можете повредить себе мышцы, если будете тренироваться с очень тяжёлым отягощением. Это не критично, но некоторое время поболит.
Вначале берите вес около 70% от вашего максимума, таким образом, и выносливость не будет быстро уходить, и силу прокачаете.
Брусья.
Для брусьев можно брать вначале 20-25% от максимума. Можно так же продолжать, немного менять тренировочный процесс, так дойти до желаемого результата, либо дойти до генетического максимума.
Если вы ощущаете боль после тренировок, то лучше сделать перерыв где-то на неделю и дать восстановиться мышечным волокнам.