1. Правильное восстановление
Первое что может как повысить уровень тестостерона, так и медленно убивать его - это ваш сон .
За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона . И вот самая большая его часть синтезируется во сне . То есть если вы недосыпаете, то организм просто не может произвести нужный его объём. достаточно спать меньше 5 часов всего 1 неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%.
СПИТЕ 8-10 ЧАСОВ В СУТКИ .
Поэтому наша задача - спать минимум 8 часов в сутки , при этом, в идеале ложится не позже, чем 12 часов ночи . такой режим даст вам максимальную выработку Тестостерона
Два серьёзных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь , на 50-60% ! По сравнению с людьми нормального веса .
ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН
Не вникая в биохимию , когда жира в вашем теле становится меньше, тестостерона становится больше .
Дело в том , что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало , организму просто не хватает сырья для того что бы его построить.
НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ
Поэтому добавьте в свой план питания жирную рыбу , мясо и яйца будет хорошей идеей .
и если полезные жиры повышает наш тестостерон , то сладкое работает как раз наоборот .
Сладкое - это враг тестостерона. Сахар , булочки и вся кондитерская еда - это то , что из мужского рациона лучше выбросить вообще . У мужчин которые каждый день едят сладости , тестостерон дополнительно снижен на 15%.
сладкое снижает уровень тестостерона, старайтесь закрывать потребность в сладком фруктами .
Немаловажным фактором в уровне низкого тестостерона является алкоголь , он убивает работу репродуктивной системы у мужчин, и в соответствие с этим уровень тестостерона снижается . Поэтому если вы любите выпить и оставите алкоголь , то облегчите жизнь вашему организму , и не дадите вашему тестостерону скатываться вниз.
Стресс так же влияет на ваш уровень тестостерона , конечно бывает ситуации где очень сложно сдерживать себя , но старайтесь чаще быть более хладнокровным и не нервничать по пустякам .
Тренировки оказывают большое влияние на ваш тестостерон , самые эффективные упражнения для поднятие тестостерона это базовые . Такие как турник , приседания со штангой , становая тяга и тд. В данных упражнениях задействованы много групп мышц , и поэтому наш организм вырабатывает много тестостерона .