Всем привет!
Поговорим о том на, что способно интервальное голодание. Интервальное голодание это инструмент это не диета. Зачем вам это вообще нужно? Дело в том, что это один из наиважнейших факторов в похудении. Все потому, что это активирует два главных и самых сильных гормонов вашем теле - гормон роста он борется с процессом старения и эффективнее всего сжигает жир. Есть шесть гормонов сжигающих жир, но гормон роста самый сильный из них. Он защищает мышцы, помогает наращивать сухую мышечную массу и, в принципе, сжигать жир, а еще есть инсулин. Это тоже очень сильный гормон. Он помогает накапливать жир если вы хотите поправиться, но вам же это не нужно. Вы хотите похудеть, но вот загвоздка в присутствии инсулина похудение не возможно. Этот гормон настолько доминирует, что блокирует гормон роста. Инсулин это гормон из-за которого вы толстеете. Из-за него у вас растет живот если видите человека с пузом знаете у него избыток инсулина. Так что вы будете воздействовать на эту пару сильных гормонов.
Давайте разберем, что происходит. Как интервальное голодание способно излечить инсулинорезистентность - это когда поджелудочная выделяет намного больше инсулина, чем требуется. При избытке инсулина клетки его блокируют и тело не получает обратной связи. Это как говорить с ребенком, который заткнул уши, и вам придется говорить громче поскольку он вас игнорирует - отсутствует двусторонняя связь. Поджелудочная железа не получает ответа, что инсулин получен и отправляет новые партии инсулина. В результате клетки сопротивляются инсулину, который не действует. В клетках мало инсулина. Зато его очень много в других местах и это очень разрушительно. Это приводит к преддиабету и множеству других проблем, поэтому следует начать оттуда, где вы сейчас и постепенно продвигаться в направлении интервального голодания.
Есть несколько уровней: от никакого интервального голодания, до значительного сжигания жира. Допустим, вы начинаете с пяти или шестиразового питания. Завтрак, обед, перекус, некоторые делают так: завтрак, перекус, перекус, ужин, перекус, вообще-то очень многие так делают, в плане гормонов основной принцип интервального голодания таков: каждый раз когда вы едите происходит выброс инсулина. Кто-то думает, что выброс инсулина происходит только от углеводов. Нет. Еда, в принципе, повышает инсулин и не важно, что вы ели, даже батончик, даже полезный. В итоге, человек везде провоцирует всплеск инсулина. Наши тела не приспособлены к непрерывной и постоянной кормежке. Следует соблюдать режим питания без перекусов. Это первый этап. Едим три раза в день и никаких перекусов. Для того, чтобы продержаться между приемами пищи без чувства голода вам следует добавить в порцию больше жиров. Начните с трехразового питания. Если хотите перейти на следующий уровень и сжигать еще больше жира, вам следует перейти к режиму 16 на 8, то есть 16 часов голодания и 8 часов для приемама пищи. Допустим, вы встаете утром и вы не голодны. Не ешьте. Дождитесь, когда проголодаетесь. В идеале надо продержаться 4 часа после пробуждения. До того момента, когда вы первый раз за день садитесь есть. Итак, допустим, вы садитесь за стол в 10 утра, а встаете в 6 утра. Это значит, что последний за прием пищи будет в 6 вечера. Это восьмичасовой промежуток. Если вы встаете и едите в 8 утра и, возможно, в 8 вечера, то в результате у вас недостаточно долгие интервалы голодания.
Эффективнее всего интервальное голодание в течение ночи и утром. Именно ночью во время сна и утром. В этот период тело занято непрерывным сжиганием жира. Поэтому нам нужен 16 часовой интервал голодания. Стараемся все три приема пищи уместить в это 8 часовое окно. Если мы хотим пойти дальше и включить сжигания жира по-настоящему, стоит перейти на двухразовое питание, но тогда интервал голодания должен длиться 20 часов. Представляете, что произойдет с вашим животом, когда мы переходим на 20 часовой интервал голодания и 4 часовое окно? В этом случае, после пробуждения следует подождать до полудня или до часа дня. Поесть в час дня и потом через 4 часа. Допустим, первый раз вы едите в час дня. Тогда второй - в 5, таким образом оба ваши приема пищи уместились в 4 часа, а потом идет 20 часовое усиленное сжигание жира. Если добавить к этому физические упражнения, высокоинтенсивную тренировку, то это усилит эффект.
Следует помнить, что переход с одного уровня другой, все же, займет некоторое время. Не думайте, что это случится за минуту. Если вы испортили свой обмен веществ диетами, где съедают по 500 калорий или в результате какого-то стресса, тогда у вас будет уходить определенное время на постепенный переход от одного режима к другому. Необходимо время, в течение которого вы привыкнете к новому режиму питания. Нам не нужно, чтобы у вас болела голова или были другие побочные эффекты между приемами пищи, поэтому не спешите переходить от одного режима к другому. Это может занять недели или целый месяц, а то и два или даже три или еще дольше, и тогда вы будете сжигать жир по-настоящему эффективно.
Вот на что способно интервальное голодание и как его практиковать. Спасибо за внимание.