Пока мы крепко спим, наш организм восстанавливается, набирается сил и энергии. Здоровый сон — это крепкий иммунитет, здоровая кожа, свежий вид на весь день.
Но что делать если не получается быстро уснуть? В этой статье вы узнаете несколько лайфхаков, как быстрее уснуть.
Выпейте перед сном что-нибудь теплое!
Для того, чтобы быстрее уснуть нужно выпить что-нибудь тёплое.Чашку теплого молока или травяного чая. Также подойдут травяные напитки на основе мелиссы, фенхеля, боярышника.
А вот от кофе или черного чая стоит отказаться. Они имеют мочегонный эффект, что поспособствует ночным позывам в туалет.
Так же стоит оказаться от алкоголя перед сном. Спиртное ускоряет засыпание, но ухудшает сон. На утро вы проснетесь с ужасной головной болью.
Упражнение «4-7-8»
Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
Просыпаться и засыпать в одно и тоже время
Стабильный график активности и отдыха помогает настроить внутренние часы Вашего организма и оптимизировать качество сна.
Вот примерное расписание организации нашего 24-часового цикла:
6:00 — уровень кортизола (гормон стресса) повышается, чтобы наш организм мог самостоятельно проснуться;
7:00 — выработка мелатонина полностью завершается;
9:00 — повышение активности половых гормонов;
10:00 — наивысшая точка умственной активности;
14:30 — повышенный уровень координации движений;
15:30 — повышение реакции;
17:00 — хорошая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — повышенный уровень кровяного давления и высокий показатель температуры тела;
21:00 — начало выработки мелатонина;
22:00 — снижается активность пищеварительной системы;
2:00 — глубокая фаза сна;
4:00 — низкий показатель температуры тела.
Крепкий сон в прохладной, проветренной комнате
Воздух в спальне должен быть прохладным и насыщенным кислородом, тогда уснуть станет намного легче.
Также на качество сна влияет чистота воздуха и отсутствие посторонних шумов. В условиях большого города добиться таких условий трудно, но возможно. Например, если организовать в квартире качественную приточную вентиляцию с системой фильтрации — чистота и свежесть воздуха будут сохраняться в течение ночи и обеспечат комфортный, крепкий сон.