Эта статья - еще одно доказательство того, что в первую очередь стоит сосредоточиться на здоровом питании.
Возможно, вы передумаете добавлять слишком много витаминных добавок в свой рацион,ознакомившись с новым исследованием. Ученые из Университета Тафтса обнаружили, что питательные вещества из пищи связаны с увеличением продолжительности жизни, чего нельзя сказать о витаминных добавках из аптеки.
Исследователи проанализировали данные более чем 27000 взрослых в США, чтобы оценить связь между диетическими добавками и смертностью. Они обнаружили, что «более низкий риск смерти связан с адекватным потреблением витамина К и магния именно из продуктов, а не из добавок.
Кроме того, ученые обнаружили, что получение достаточного количества витамина К, витамина А и цинка с помощью сбалансированной диеты снижает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания. Однако получение достаточного количества этих элементов из таблеток не имеет такого же эффекта. Более того, получение слишком большого количества кальция из добавок - по крайней мере, 1000 миллиграммов в день, увеличивает риск смерти от рака. Но, как показало исследование, такой связи не существует, если вы получаете столько же кальция из пищи.
Еще одно интересное открытие: если вы принимаете витамин D без дефицита витамина D, у вас может повыситься канцерогенная активность. Однако на данный момент необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот вывод.
«Поскольку потенциальные преимущества и вред от использования добавок продолжают изучаться, некоторые исследования обнаружили связь между избыточным потреблением питательных веществ из добавок и неблагоприятными исходами, включая повышенный риск некоторых видов рака», - сказал Фанг Чжан, доктор медицинских наук, ведущий автор опубликованного выше исследования.
Есть несколько законных причин для приема добавок. Например, можно подумать о приеме цинка, меди и витаминов группы B, если у вас воспалительное заболевание кишечника. Или если у вас остеопороз, возможно, вам поможет витамин D и кальций. Однако все это должно быть только после полноценных исследований дефицитов и под присмотром врача! В любом случае, лучше получать необходимые нам витамины и питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные питательные цельные продукты, если все нормально с жкт.
Если вы все-таки собираетесь использовать добавку, помните о нескольких вещах при покупке витаминов:
- избегайте покупки добавок, произведенных в Китае, где ослабление правил и норм может привести к загрязнению продуктов;
- избегайте скидок при покупке пищевых добавок (обычно такой товар ненадлежащего качества);
- воздержитесь от приема добавок, в состав которых входит кава (этот ингредиент имеет растительное происхождение, произрастает на островах южной части Тихого океана и в научных справочниках носит название «Перец опьяняющий»), которая вызывает повреждение печени; хром, связанный с анемией и загрязненный L-триптофан, который вызывает нейротоксические реакции.
Если вам действительно нужно принимать добавки для лечения какого-либо заболевания, будьте осторожны, выбирая качественный товар и правильные дозировки. Однако, если вы достаточно здоровы, чтобы избегать добавок, вместо этого сосредоточьтесь на получении достаточного количества витаминов из пищи с помощью сбалансированной диеты.
Другие интересные статьи про добавки и витамины:
1. Цинк для иммунитета: что нужно знать, чтобы принимать? - читать здесь.
2. Как связан дефицит витамина D и хронические головные боли? - читать здесь.
3. Витамин Е поможет защитить легкие? - читать здесь.
4. Откуда получать витамин D? Советы врачей - читать здесь.