Всем привет. Предлагаю вам подборку эффективных упражнений, чтобы подтянуть ваши ножки и ягодицы.
1. Приседания
Заняв исходное положение: ставьте ноги на ширине плеч, голову держите прямо, взгляд направлен вперёд. Начните приседать отводя таз назад, представьте, что присаживаетесь на стул. Колени направлены в стороны носков. Стопа зафиксирована на поверхности, пятки от пола не отрываем. Колени при подъёме не заваливаем во внутрь. Снова занимаем исходное положение. Следим за дыханием : на вдохе приседаем, на выдохе встаем в исходное положение.
2. Румынская тяга
Для этого упражнения берём дополнительный вес ( гантели или бодибар). Становимся прямо , ноги на ширине плеч. Делаем вдох и начинаем опускаться до середины голени. Спина при выполнении упражнения должна быть всегда ровной. Вы должны почувствовать растяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Делаем выдох и поднимаемся в исходное положение. Ноги в исходном положение оставляем немного согнутыми.
3. Ягодичный мостик
Занимаем положение лежа на спине, руки кладем в доль тела, если делаем без дополнительного веса, если делаем с весом придерживаем его руками. Ноги сгибаем в коленях, стопы стоят полностью на полу. Поднимаем таз, в верхней точке делаем паузу на 2-5 секунд и напрягаем максимально ягодицы.
Всем спасибо за внимание.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно: