ЧТО ТАКОЕ ГЕЙНЕР? ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН? ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ? КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ?
- Гейнер - одна из видов спортивных добавок. По своей сути гейнер- это простые (легко и быстро усвояемые) и сложные (медленно) углеводы и меньший процент белка (белок\углеводы == 1\4, 1\3).
- Гейнер в первую очередь рассчитан на людей с быстрым обменом веществ (метаболизмом) - так называемый "хардгейнер" или эктоморф (p.s. тип телосложения). Этот показатель определяется небольшим весом, высоким ростом, тонкими предплечьями и кистями.
(эксперимент: обхватите своё запястье большим и указательным пальцем, если у вас получилось и даже с запасом - значит ваш тип телосложения эктоморф\мезоморф (может быть смешанный, так просто определить не получиться)
- Гейнер (если производитель является качественным - Optimum Nutrition, BioTech USA и т.п.) содержит в себе преимущественно сложные углеводы (качественные - не откладываются в жир как например простые углеводы), тем самым повышая общую калорийность дня и восполняя энергию организма. Если вы считаете что в вашем рационе недостаточно калл или же просто набор массы не идёт в гору, то гейнер может вам в этом помочь
- Всегда на всех упаковках\банках любой спортивной добавки пишут рекомендации по приёму и питательную ценность(В среднем каждая порция гейнера содержит: 20–40 г белка и 50–80 углеводов) Стоит принимать по рекомендованным пропорциям, (порция сухого порошка размешивается в молоке или воде) а по поводу времени, в тренировочные дни можно пить креатин прямо во время занятия, но это приводит к набору лишнего жира, поэтому оптимальнее всего принимать гейнер 2-4 в сутки (в зависимости от рациона и целей), между основными приёмами пищи.
И по заключению: в гейнере есть смысл если вы профессионально занимаетесь спортом (выступаете) , у вас недостаточно времени для полноценного приёма пищи(кто-то, в силу своей занятости может использовать эту добавку как полноценный обед, понадобится только шейкер и сам порошок) или же у вас слишком большая нехватка собственного веса, а в остальных случаях, за счёт банального увеличения калорийности каждого завтрака, обеда, и ужина хотя бы на чуть-чуть, можно добиться подобного результата, поэтому: гейнер - исключительно добавка к основному рациону.