Разберёмся для чего нужны разгрузочные дни.
️Разгрузочный день – стресс, встряска для организма, которая способствует перестройке обмена веществ для ускорения сжигания жировых отложений.
В такие дни Ваш организм использует залежи жира для получения энергии, не получая энергию в виде обильной еды.
Также это хорошая тренировка самоконтроля.
Правила разгрузочного дня:
- Выбирая вариант рациона, нужно учитывать противопоказания употребления каждого продукта питания при конкретных заболеваниях.
- Питание в разгрузочный день должно быть вкусным, доставлять максимум удовольствия. Подбирайте продукты для разгрузки с учетом ваших вкусовых пристрастий.
- Во время разгрузочного дня необходимо исключить тяжелые физические и психические нагрузки.
- Вечером до разгрузочного дня не рекомендуется наедаться. Утром после разгрузки также не стоит наверстывать упущенное, иначе можно не снизить, а увеличить свой вес.
- Важно пить достаточное количество жидкости. Лучше всего употреблять негазированную минеральную воду.
- Не увлекайтесь частыми разгрузочными днями.
Противопоказаны разгрузочные дни:
- больным сахарным диабетом,
- страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта,
- беременным и кормящим.
Нежелательно разгружаться во время менструации, ведь организм и так испытывает стрессовую ситуацию и ослабевает в это время.
Различают «голодные» и «сытые» разгрузочные дни. Они отличаются по общей калорийности употребляемой пищи и по количеству ингредиентов.
В течение «голодного» дня разрешается употреблять один продукт в достаточно большом количестве, общей калорийностью 800 ккал. Это может быть кефир, творог, яблоки, огурцы, капуста, цитрусы и прочие малокалорийные продукты. В этот день обеспечьте организм достаточным количеством питьевой воды, можно даже немного больше обычного. Исключите кофе, крепкий чай. Предпочтение отдайте травяному чпю. Такой разгрузочный день нежелательно проводить чаще 1 раза в месяц.
Всегда необходимо помнить, что разгрузочные дни – лишь дополнение стабильного здорового образа жизни и планомерного рационального питания.
Практикуете ли Вы разгрузочные дни? У меня вот вчера был яблочный день 🙂.
Любите себя, Вы красивые.
