Кетогенная диета - это прежде всего способ обрести здоровье. А уже только потом - похудение. Очень эффективно использовать кето-диету с интервальным голоданием.
Что такое кето-диета?
Кетогенная, кетоновая или кето-диета - это диета, основанная на потреблении пищи с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жира. Допустимое количество углеводов - 20-50 грамм в сутки.
Как работает кето диета?
Во время кетогенной диеты ваше тело перестраивается с одного топлива на другое. С сахара и углеводов происходит переход на кетоны.
Благодаря определенным продуктам, можно заставить организм работать на кетонах. Сжигая жир тело вырабатывает кетоны.
Благодаря кетонам вы будете быстро терять вес и хорошо справляться с болезнями. Повысится физическая и умственная работоспособность.
Глюкоза повышает уровень инсулина, что провоцирует голод. Нам постоянно хочется есть... Мы получаем слишком много глюкозы. Избыток глюкозы хранится в организме в виде жира. Кетогенная диета изменяет этот цикл, позволяя организму использовать жир вместо глюкозы в качестве источника энергии. Отличие кетогенной диеты от других методов заключается в обильном потреблении полезных жиров, немного белка, и очень мало углеводов.
Длительность
Кетогенная диета - это прежде всего, образ жизни. Конечно вы можете придерживаться меню неделю, две - и ваш вес быстро уйдет, но после он так же стремительно вернется.
Потеря веса
Для тех, кто хочет похудеть за короткое время, кетогенная диета является одним из самых эффективных решений. Поскольку организм, переходящий в режим кетоза, использует жиры в качестве источника энергии, нежелательный избыток жира начинает сжигаться за короткое время. Поскольку гормон инсулин, который хранит жир, секретируется меньше, жировые клетки начинают достигать печени и превращаются в кетоны. Таким образом, тело превращается в эффективную машину для сжигания жира.
Умственная работоспособность
После очередного десерта вы чувствуете упадок сил, хочется отдохнуть, вы не можете собраться с мыслями. Когда вы следуете правилам кето-диеты, вы чувствуете, что ваша умственная работоспособность улучшается, в первую очередь из-за того, что кетоны являются очень хорошим топливом для мозга. По той же причине, что питательные вещества, содержащие здоровые жирные кислоты, такие как авокадо, хороши для мозга. Многие люди предпочитают кетогенную диету только потому, что она повышает умственную работоспособность.
На кето вам не хочется много есть
Когда вы потребляете углеводы, вы быстро чувствуете голод. Ваш уровень сахара в крови повышается, и когда вы истощаете глюкозу, вы испытываете чувство голода. Здоровые жиры, с другой стороны, естественным образом дают вам больше насыщения. Таким образом, вы не испытываете внезапного ощущения голода и можете легче контролировать свой аппетит.
Важно: кето-диета имеет много преимуществ, но это все еще не диета для всех. Не рекомендуется, например, тем, у кого низкий уровень сахара. Больным сахарным диабетом обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом. Те, у кого расстройство пищевого поведения, такие как анорексия, те, кто нуждается в дополнительном белке, те, у кого почечная и печеночная недостаточность, должны избегать кетогенной диеты.
Перед началом кето стоит обязательно проконсультироваться с врачом.
