Краткая статья для тех, кто не хочет сильно углубляться в физиологию а просто понять суть
Гликоген - это вещество которое преобразуется у нас в печени и мышцах от достаточного употребления углеводов.
Ну печень в этой теме нас не очень интересует, поэтому поговорим именно о действии гликогена на наши мышцы!
Всё, что я описываю в этой статье, было основано на доказательной базе исследований и конкретно моего опыта!
Я буду стараться описать всё простыми словами, чтобы даже те люди которые не имеют отношения к спорту и диетологии, могли понять суть этой статьи!
Гликоген это энергия наших мышц! Он наполняет их, и даёт мышцам более объёмный вид. И поскольку гликоген это энергия, соответственно и даёт нам значительный силовой подъем!
Поэтому те, спортсмены которые употребляют достаточное количество углеводов, всегда на высоте в силовых показателях и могут показывать результаты намного лучше, нежели когда они находится на минимуме углеводов, например при сушке!
Всё это, я испытывал лично на себе, и наполненность мышц ( пример фото будет ниже) и значительное увеличение в силовых показателях! Плюс, с высокими значениями гликогена, можно значительно дольше испытывать физическую нагрузку! И не обязательно именно в тренажёрном зале, а в любой спортивной деятельности!!!
Так же гликогеном лучше всего загружаться после его дефицита, так наш организм задерживает его более агрессивно, поскольку его очень не хватало! Вместе с этим на каждый грам гликогена, задерживает ещё 4 мл воды в мышцах ( именно в самих мышечных волокнах, а не под кожей, что и делает их объёмными, при значительной и правильной углеводной загрузки)
А теперь личные примеры:
( Первое фото, сушка в дефиците гликогена, второе фото, употребление углеводов в разумном количестве, но при этом, всё так же в дефиците углеводов! То есть загрузки как таковой не было, но от нехватки гликогена, это всё равно сказалось на моей форме! На втором фото я выгляжу более объёмно, обратите внимание на пресс.)
Надеюсь смысл вы поняли, если нет, пишите в комментариях, что именно хотите разобрать в этой или любой другой!
Всех благодарю за внимание!