Гиперактивный аппетит – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Вы только что поели, сытно, плотно, но буквально через 40 минут или полтора часа, снова поглядываете с интересом на чай с тортиком? У вас проблема.
Такое поведение раньше было оправдано для выживания. Наступило изобилие? Ешь много, набирай вес. Рано или поздно придет голод и «запасы» в виде жира на боках спасут жизнь. Сегодня с такой ситуацией столкнуться практически невозможно в развитых странах, поэтому переедание становится критично опасным для здоровья и жизни.
Как это работает?
Если с системой контроля аппетита все в порядке, человек испытывает чувство голода только в определенное время, быстро и эффективно насыщаясь обычными порциями, рассчитанными на типичную нагрузку в течение дня. Этому способствует сложная система регулирования, куда входят гормоны, пептиды, глюкоза и другие соединения, циркулирующие в сердечно-сосудистой системе человека.
Если регулярно переедать, не компенсируя избыток физическими упражнениями, появляется излишний вес, что ведет к образованию абдоминальных жировых клеток. Ломается сложная, отлаженная миллионами лет система регулирования аппетита и человек начинает есть даже тогда, когда объективной потребности в еде нет. И так по замкнутому кругу. В итоге образуется устойчивость к инсулину и проблема выходит на качественно иной уровень. Еще чуть-чуть и сражаться придется уже не с лишними килограммами, а с приобретенным диабетом.
Резистивность к инсулину приводит к еще большей активизации аппетита, а значит усугубляет проблему.
Для того, чтобы похудеть и удерживать нормальный вес в определенном допустимом коридоре, необходимо устранить все факторы, способствующие нездоровой тяге к еде. Если не брать медикаментозные решения, можно выделить два основных естественных механизма, на которые мы можем повлиять:
· повышение уровня серотонина;
· стабилизация уровня сахара.
Как повысить уровень серотонина?
Низкий уровень серотонина и повышенный уровень кортизола блокируют выработку триптофана. Все это активно воздействует на мозг человека и стимулирует аппетит. Ряд научных исследований доказал, что прием 5-гидрокситриптофана позволяет снизить приступы необоснованного голода и тягу к углеводам при избыточном весе. Такая мера позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы. В качестве альтернативы выступает природный компонент – экстракт шафрана. Всего 15 мг в день позволяет понизить необоснованный аппетит и повысить уровень серотонина в крови.
Как стабилизировать уровень сахара в крови?
Майкл Лион и Майклом Мюррей пришли к одному и тому же выводу – резкое снижение уровня сахара в крови приводит к «панике» мозга, выбросу кортизола, адреналина и активации механизмов сверхактивного аппетита. Для контроля тяги к еде необходимо поддерживать уровень сахара в очень узком диапазоне и это – действительно работает.
В ходе исследований учеными были выявлены глиальные клетки, окутывающие все клетки головного мозга. Их основная функция – управление аппетитом. Каждый раз, когда уровень сахара в крови падает, мозгу подается сигнал. При нарушении механизмов активации аппетита и резистивности к инсулину, люди с избыточным весом практически непрерывно получают сигнал, что неплохо было бы подкрепиться. После многочисленных экспериментов по регулированию аппетита, были разработаны следующие рекомендации:
1. Планируйте свой рацион и замените углеводные продукты на продукты с низкой гликемической нагрузкой.
2. Введите в рацион добавки с вязкими волокнами. Достаточно 2-2,5 гр PGX до еды.
3. Применяйте добавки с хромом. Хром оказывает благоприятное воздействие на механизмы регулирования выработки инсулина и его воздействии на организм.
4. Противодействуйте стрессу. Найдите свой способ: спорт, хобби, литература, кино или что-то другое, что позволяет расслабиться лично вам.
5. Старайтесь питаться регулярно, чтобы чувство голода не было чрезмерным.
6. По крайней мере 30 минут в день необходимо заниматься физкультурой.