Если в настоящее время основа вашего питания это нездоровая пища, может быть довольно сложным поменять свои пищевые привычки. Никаких особых секретов нет в том, что правильная пища наряду с достаточной физической активностью очень важны для поддержания нашего тела и психики в здоровом состоянии. Если вам сложно придерживаться правил питания, то вы наверняка знаете, что попрощаться с вредными привычками это самая сложная часть процесса. Но сложно, не значит невозможно.
Разберем несколько простых начальных шагов, чтобы начать строить свою ежедневную диету на приносящих пользу привычках.
После осознания проблемы и принятия решения от нее избавится, первым шагом будет начать свой путь к здоровому питанию, избавившись от всех вредных пищевых соблазнов дома, которые будут отвлекать вас от заданного пути.
Самое главное в начале не допускать сильного чувства голода в течение дня. В этом помогут перекусы. Замените все печенья, чипсы, сладости, и прочие вредные перекусы на фрукты, орехи (несоленые, не в сахаре или шоколаде, не обжаренные в чем-либо), морковь, цельнозерновые крекеры и йогурт.
Пейте воду. Перекусывайте, но правильными продуктами и вы увидите, как быстро меняется ваше самочувствие.
Следующим шагом, когда вы только начинаете менять старые привычки на новые, это заняться легким самообразованием и разобраться какие именно продукты будут приносить вам больше пользы и как они влияют на весь организм, что в себе несут.
Чтобы жить здоровой жизнью и питаться здоровой едой с удовольствием, надо начать здорОво думать!
Большинство людей чуть ли не каждый день слышат о том, как фрукты, овощи, нежирная пища и кисломолочные продукты полезны, но мало кто по-настоящему углубляется в вопрос и знает почему же это так.Ключ - понять что такое питательные вещества и сколько их нужно получать в день каждому. Когда вы понимаете, что именно вы получите из каждого продукта на вашей тарелке и какую пользу они вам принесут, то делать выбор в пользу здорового питания гораздо проще.
Пересмотрите свой список покупок в супермаркете. Это основа!
Заранее продумайте ваши завтраки, обеды и ужины на неделю. В вашем холодильнике всегда должны быть овощи, которые вы будете есть как гарнир к мясу, рыбе и бобовым.
Для перекусов заранее позаботьтесь о наличии фруктов, йогурта и орехов. Не ленитесь брать еду с собой. Если здоровый обед еще можно как-то организовать в ближайшем кафе или ресторане, выбирая салат без лишнего соуса, с обязательным ингредиентом из протеина, то перекусы всегда берите из дома. Этим вы защитите себя от ненужной шоколадки, печенья или куска торта на работе. Не будет чувства голода, который приведет к срыву и неконтролируемому поглощению всего, что попадет под руку.
Не пропускайте ни завтрак, ни ужин.
Завтрак даст энергию и запустит правильные процессы выработки нужных гормонов для борьбы с голодом.
Обед и ужин - главные приемы пищи. Каждый из них должен состоять из:
- протеина (нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, бобовые)
- углеводов (кусочек цельнозернового хлеба, крупы, цельнозерновые макаронные изделия, фрукты)
- жиров (орехи, оливковое масло).
Вы не один день нарабатывали свои вредные привычки и наедали лишние килограммы, не ждите что ваше тело за один день перестроится на новый лад и придет в желаемый вид. Первое время вы можете чувствовать слабость, головные боли и сонливость. Это то же самое, что происходит при похмелье. Организм выводит вредные токсины и учится работать на новом топливе.
Если симптомы не прошли через две недели после смены образа питания, сходите к врачу. Возможно, вашему организму нужна помощь. Возможно, уже есть проблемы, которые необходимо лечить.
Начинайте с маленьких изменений. Ваша цель не уничтожить все привычки, что у вас были, а поменять их на те, которые будут приносит пользу.
Если вы замените одну чашку чая, кофе или привычной колы в день на стакан чистой воды, то это уже улучшит качество вашего ежедневного рациона.
Через недельку попробуйте заменить один прием пищи из привычного ресторана или фастфуда на еду, приготовленную дома.
Через какое-то время поменяйте еще одну привычку и еще одну.
Двигайтесь медленно, без стресса для вас и вашего организма. Постепенно вы будете находить те продукты, которые вам больше нравятся, начнете открывать новые вкусы и чувствовать себя намного лучше и увереннее.
Не спешите! Резкая смена образа жизни, резкое похудение не принесут вам пользы на долгий срок, только добавят проблем. Наберитесь терпения и выбирайте для себя только самое лучшее.
Спасибо за то, что вы меня читаете!
В следующих статьях, я расскажу о самых полезных продуктах, которые можно купить в супермаркете.
