Найти в Дзене
Строим Тело
1740 подписчиков

Чудовищные руки Андреаса Мюнцера. Открываем секреты

12,1 тыс
4 мин
Оглавление

Мало того, что Андреас Мюнцер родом из Австрии. Он вдобавок еще и появился на свет в том же городе, что и великий Арнольд - в Граце! Нет, они не были соседями и не ходили в одну и ту же школу. Более того, они ничего не знали друг о друге ни в детстве, ни в юности. Тем не менее сердца обоих одинаково сильно ощущали тевтонский дух вечной неуспокоенности.

Андреас Мюнцер - эталон КАЧЕСТВА
Андреас Мюнцер - эталон КАЧЕСТВА

Характер каждого глубоко впитал всепобеждающее упрямство древних германских предков и их подвижническую готовность к невозможным свершениям. В итоге и тот, и другой превратились в "звезд". Арнольд увековечил собственное имя как символ КОЛИЧЕСТВА достижений, ну а Мюнцер - как эталон КАЧЕСТВА.

Никто и никогда до него не достигал в бодибилдинге столь фантастического "рельефа" и одновременно колоссальной, прямо-таки, нечеловеческой "массы". Быть может, попросту потому, что никто и вообразить не мог, что такое противоречивое сочетание возможно. Мюнцер опроверг границы реального и потому прижизненно стал частью истории...

Попеременный подъем на бицепс. Одно из самых эффективных упражнений! Необходимо осуществлять подъем веса только силой бицепса, исключая помощь плечевого пояса и широчайших. Для этого держите туловище подчеркнуто прямо, допуская легкий наклон в сторону работающей руки.
Попеременный подъем на бицепс. Одно из самых эффективных упражнений! Необходимо осуществлять подъем веса только силой бицепса, исключая помощь плечевого пояса и широчайших. Для этого держите туловище подчеркнуто прямо, допуская легкий наклон в сторону работающей руки.
В точке максимального сокращения бицепса задержитесь и медленно опустите гантель, сопротивляясь ее весу. Полностью распрямите локоть, прежде чем начнете упражнение другой рукой.
В точке максимального сокращения бицепса задержитесь и медленно опустите гантель, сопротивляясь ее весу. Полностью распрямите локоть, прежде чем начнете упражнение другой рукой.

Восход "звезды" по имени Мюнцер на небосводе мирового бодибилдинга состоялся в 1989 году на Чемпионате Мира среди любителей. Итог - первое место! Дальше - больше. В 1995 году на турнире "Арнольд классик" Мюнцер весил 106 кг при собственном росте 172 см! Так в чем же секрет? Начать следует с утонченных хобби Мюнцера. Одно из них - музыка, современная и классическая. Впрочем, ближе к разгадке другое хобби: компьютер.

Понятно, что как и Арнольд, Мюнцер относился к тренировкам с типично немецкой пунктуальностью, однако со временем обнаружил, что у него все же не хватает терпения на большую и кропотливую работу по планированию тренировок и питания. Особенно утомительными были проблемы с питанием. Выход Мюнцер увидел в подключении к тренировкам компьютера.

Подъем со штангой. Большой вес исказит правильную форму движения. Вот поэтому особое внимание уделите верному выбору штанги. Поднимая вес, задержите его в верхней точке и только потом опускайте.
Подъем со штангой. Большой вес исказит правильную форму движения. Вот поэтому особое внимание уделите верному выбору штанги. Поднимая вес, задержите его в верхней точке и только потом опускайте.
Когда вес не поддается, помогите себе телом, но только для того, чтобы преодолеть "мертвую" начальную Фазу движения.
Когда вес не поддается, помогите себе телом, но только для того, чтобы преодолеть "мертвую" начальную Фазу движения.
Исчерпав этот прием, переходите к форсированным повторениям. Партнер помогает поднять штангу в верхнюю точку амплитуды, ну а дальше вы должны опустить вес самостоятельно.
Исчерпав этот прием, переходите к форсированным повторениям. Партнер помогает поднять штангу в верхнюю точку амплитуды, ну а дальше вы должны опустить вес самостоятельно.

Компьютерная программа позволяла ему с легкостью осуществлять все виды планирования, в том числе создавать долгосрочные тренировочные схемы, рассчитанные на два-три года вперед. С помощью компьютера Мюнцер анализировал собственную результативность, выявляя индивидуальную реакцию организма на сезонные и климатические изменения.

В результате Мюнцер не метался в поисках волшебных методических приемов. Точно соблюдение в общем-то банальных правил питания и циклического тренинга (классических правил) позволяло ему использовать классическую схему тренировки, восходящую к золотой эре бодибилдинга, эре Арнольда:

Концентрированный подъем. Это упражнение можно делать двумя способами: либо опереть локоть о колено в положении сидя, либо сильно наклониться и позволить руке повиснуть свободно, без опоры. Супинировать (поворачивать) кисть не нужно. Поднимайте вес медленно, ощущая, как в бицепсе нарастает напряжение.
Концентрированный подъем. Это упражнение можно делать двумя способами: либо опереть локоть о колено в положении сидя, либо сильно наклониться и позволить руке повиснуть свободно, без опоры. Супинировать (поворачивать) кисть не нужно. Поднимайте вес медленно, ощущая, как в бицепсе нарастает напряжение.
Задержитесь в верхней точке и начинайте медленно опускать гантель. Вес подберите так, чтобы сделать 10 "чистых" движений прежде чем перейти к форсированным повторениям с помощью другой руки.
Задержитесь в верхней точке и начинайте медленно опускать гантель. Вес подберите так, чтобы сделать 10 "чистых" движений прежде чем перейти к форсированным повторениям с помощью другой руки.
1) максимальные веса;
2) среднее число повторений в сете;
3) движение веса медленное, подконтрольное, исключающее читинг.

Вот собственно и весь секрет. "Нет, ребята, это только верхушка айсберга, - говорил партнер Мюнцера по тренировкам. Было еще кое-что. Представьте каждую свою тренировку этот парень проводил так, будто она его жизни последняя!.." Тот же стиль отличал у Мюнцера "накачку" рук. Полная самоотдача плюс гантели плюс "ступенчатые" сеты - такова ударная формула!

Подъем с EZ-штангой. Фантастическое упражнение! Обязательна EZ-штанга. Изогнутый гриф позволяет снять напряжение с кистей рук, которое обычно заставляет закончить упражнение раньше пикового истощения бицепса. Попросите партнера подать вам штангу и начинайте медленный подъем веса.
Подъем с EZ-штангой. Фантастическое упражнение! Обязательна EZ-штанга. Изогнутый гриф позволяет снять напряжение с кистей рук, которое обычно заставляет закончить упражнение раньше пикового истощения бицепса. Попросите партнера подать вам штангу и начинайте медленный подъем веса.
В верхней точке задержитесь на мгновение и опускайте вес.Когда дойдете до "отказа", пару дополнительных повторений выполните методом легкого читинга.
В верхней точке задержитесь на мгновение и опускайте вес.Когда дойдете до "отказа", пару дополнительных повторений выполните методом легкого читинга.

Комплекс для начинающих

Важно научить самого себя правильному выполнению упражнения. Еще нет той интуиции, которая бы делала подсказки, поэтому можно уповать только на верную форму движения. Ведь только такое упражнение обещает результат с гарантией. Забудьте о большом количестве сетов. Чем больше сетов, тем выше мышечная усталость, тем больше ошибок. Интенсивность следует поднимать за счет увеличения веса.

Подъем на скамье Скотта. Это упражнение "добивает" бицепс. Его главная особенность - полная изоляция других мышц, в частности мышц туловища. Не надо извиваться всем телом, помогая себе поднять вес! Делайте движение
Подъем на скамье Скотта. Это упражнение "добивает" бицепс. Его главная особенность - полная изоляция других мышц, в частности мышц туловища. Не надо извиваться всем телом, помогая себе поднять вес! Делайте движение
Делайте движение "чисто", уперев свой взгляд в работающий бицепс. Это ускорит формирование важнейшей связи "мозг-мышца" и повысит вашу мотивацию. Никакого читинга!
Делайте движение "чисто", уперев свой взгляд в работающий бицепс. Это ускорит формирование важнейшей связи "мозг-мышца" и повысит вашу мотивацию. Никакого читинга!
Бицепс
Попеременный подъем: сеты 2, повторы 10-12
Подъем со штангой: сеты 2, повторы 10-12
Подъем с EZ-штангой: сеты 2, повторы 10-12
Трицепс
Тяга блока книзу: сеты 2, повторы 10-12
Распрямление руки из-за головы: сеты 2, повторы 10-12
Французский жим лежа с EZ-штангой: сеты 2, повторы 10-12
Разгибания из-за головы. Перед началом движения опустите гантель пониже, чтобы обеспечить трицепсу хорошую растяжку. Следующий этап упражнения - перемещение гантели вверх, в верхнюю точку амплитуды. Нужно сконцентрироваться на распрямлении локтя, а не на подъеме гантели.
Разгибания из-за головы. Перед началом движения опустите гантель пониже, чтобы обеспечить трицепсу хорошую растяжку. Следующий этап упражнения - перемещение гантели вверх, в верхнюю точку амплитуды. Нужно сконцентрироваться на распрямлении локтя, а не на подъеме гантели.
Как вы поймете из собственного опыта, это далеко не одно и то же. Опускать гантель следует медленно. Чем ниже, тем сильнее должно быть сопротивление. Упражнение делается до "отказа" каждой рукой.
Как вы поймете из собственного опыта, это далеко не одно и то же. Опускать гантель следует медленно. Чем ниже, тем сильнее должно быть сопротивление. Упражнение делается до "отказа" каждой рукой.

Комплекс для продвинутых

Культурист такого уровня способен преодолевать большие веса, добиваясь значительного прогресса "массы". Однако надо помнить, что середина пути - это все еще стадия экспериментирования. Поэтому комплекс для рук должен включать больше разнообразных упражнений. Только так можно отыскать наиболее результативные движения.

Жим блока книзу. Это высокорезультативное движение многие делают неверно. Во-первых, не надо вставать слишком далеко от блока. Необходимо выбрать такое место, чтобы при легком наклоне вперед туловище оказалось параллельным тросу. Во-вторых, не нужен узкий хват.
Жим блока книзу. Это высокорезультативное движение многие делают неверно. Во-первых, не надо вставать слишком далеко от блока. Необходимо выбрать такое место, чтобы при легком наклоне вперед туловище оказалось параллельным тросу. Во-вторых, не нужен узкий хват.
Нагрузка на трицепс максимальна, когда хват достаточно широкий. В нижней точке амплитуды задержитесь на мгновение и медленно возвратите рукоять блока в стартовое положение, когда предплечья параллельны полу.
Нагрузка на трицепс максимальна, когда хват достаточно широкий. В нижней точке амплитуды задержитесь на мгновение и медленно возвратите рукоять блока в стартовое положение, когда предплечья параллельны полу.
Бицепс
Подъем со штангой: сеты 3, повторы 10-12
Попеременный подъем: сеты 3, повторы 10-12
Подъем с EZ-штангой: сеты 3, повторы 10-12
Трицепс
Французский жим лежа с EZ-штангой: сеты 3, повторы 10-12
Тяга блока книзу: сеты 3, повторы 10-12
Разгибание с гантелей в наклоне: сеты 3, повторы 10-12
Тяга блока книзу обратным хватом. Упражнение обеспечивает трицепсу абсолютную изоляцию и потому незаменимо на этапе борьбы за "рельеф"
Тяга блока книзу обратным хватом. Упражнение обеспечивает трицепсу абсолютную изоляцию и потому незаменимо на этапе борьбы за "рельеф"
Тем не менее, имеет смысл добавлять его в комплекс и в межсезонье. Особенно хорошо оно действует в тандеме с силовыми движениями. Выполняется до "отказа" каждой рукой
Тем не менее, имеет смысл добавлять его в комплекс и в межсезонье. Особенно хорошо оно действует в тандеме с силовыми движениями. Выполняется до "отказа" каждой рукой

Комплекс для опытных

Элитный культурист должен руководствоваться своим опытом. Так что здесь Андреас полностью приводит собственный комплекс для рук, который принес наибольший прирост "массы". Он будет своего рода точкой отсчета, которая поможет в составлении индивидуальной программы.

Отжимания. Без этого упражнения "прокачку" трицепса нельзя считать полноценной. Туловище нужно удерживать прямым, не наклоняя вперед, иначе это будет упражнение для груди. Локти старайтесь держать параллельно, они не должны "смотреть" в стороны.
Отжимания. Без этого упражнения "прокачку" трицепса нельзя считать полноценной. Туловище нужно удерживать прямым, не наклоняя вперед, иначе это будет упражнение для груди. Локти старайтесь держать параллельно, они не должны "смотреть" в стороны.
Чтобы добиться от упражнения предельной отдачи, делайте его до "отказа" дополняя негативными повторениями. Для этого заранее приготовьте подставку. С ее помощью вы примете положение упора и медленно, преодолевая собственный вес, опуститесь в нижнюю точку амплитуды.
Чтобы добиться от упражнения предельной отдачи, делайте его до "отказа" дополняя негативными повторениями. Для этого заранее приготовьте подставку. С ее помощью вы примете положение упора и медленно, преодолевая собственный вес, опуститесь в нижнюю точку амплитуды.
Бицепс
Попеременный подъем: сеты 4, повторы 10-12
Подъем со штангой: сеты 4, повторы 10-12
Концентрированный подъем: сеты 4, повторы 10-12
Подъем с EZ-штангой: сеты 4, повторы 10-12
То же с гантелей на скамье Скотта: сеты 4, повторы 10-12
Трицепс
Тяга блока книзу: сеты 4, повторы 10-12
Разгибание с гантелей из-за головы: сеты 4, повторы 10-12
Тяга блока книзу обратным хватом: сеты 4, повторы 10-12
Отжимания: сеты 4, повторы 10-12

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Жесткие плечи Фрэнка Зейна. Качество важнее количества!

Тренировка груди в стиле Ли Хейни. "База" первым номером!

Фантастические руки Арнольда Шварценеггера. Как это стало возможным?

Невероятная спина Дориана Ятса. Главные принципы тренировки

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!

299