Сладость - убедительное и сильное вкусовое ощущение. Вы не слабый, малодушный или плохой человек, потому что вам нравится вкус сахара. Но, как и наркотик, сахар может вызывать привыкание. Когда вы едите сладкую пищу, уровень сахара в крови резко возрастает, а затем резко падает, что заставляет вас жаждать еще большего количества сахара. Более того, сахар, который не сжигается организмом в качестве топлива, откладывается в виде жира - в частности, триглицеридов, которые имеют склонность к вашему животу. Чтобы победить тягу к сладкому, похудеть и восстановить здоровье, попробуйте следующие меры:
1. Прекратите покупать
Простое практическое правило - не храните в доме еду, которая идет в упаковке, поскольку она, скорее всего, будет обработана и будет содержать добавленный сахар. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах с низким гликемическим индексом, нежирных белках и полезных жирах.
2. Планируйте питание заранее
Это намного проще, чем вы думаете. Поэкспериментируйте со здоровой пищей, которую вы никогда раньше не готовили.
3. Обязательно пейте больше жидкости
Если вы испытываете тягу к сахару, немедленно выпейте немного воды. Это поможет подавить потребность в сахаре. Если вода не помогает, попробуйте съесть немного белка: яйца, тунец, курицу или органический тофу. Если и это не помогает, попробуйте яблоки, соленые огурцы или тертую капусту (кимчи тоже подойдет). Вам необходимо повысить устойчивость к сахару.
4. Подслащивайте с умом
Не добавляйте сахар в кофе, не покупайте и не ешьте продукты, содержащие сахар, глюкозу, фруктозу, сахарозу, мальтозу и / или декстрозу, особенно если они указаны на этикетке как один из пяти основных ингредиентов.
С другой стороны, если вы не страдаете диабетом или предиабетом, и ваш врач не посоветовал иное, можно употреблять около 1 столовой ложки. в день других подсластителей, имеющих питательную ценность (в основном из-за их высокого содержания минералов). К ним относятся мед, кленовый сироп (используйте только настоящие вещества класса B) и агаву, добываемую традиционным способом, которую трудно найти. (Большинство сиропов агавы так же вредны для вас, как и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.) Однако некоторые люди не могут обрабатывать сахар в любой форме, включая мед и кленовый сироп.
Если вы страдаете перееданием, компульсивным перееданием или булимией, натуральные подсластители могут вызвать тягу к более сладкой пище. Будьте честны с собой и обращайте внимание на свое тело: какие продукты - и конкретные ингредиенты - вам трудно есть порциями нормального размера? Для истинного избавления от тяги к еде вы можете обнаружить, что исключение всех подсластителей из своего рациона - лучший способ.
5. Сохраните сладости на субботу.
Есть практика, когда позволяешь себе сладкое в один определенный день, это может помочь выработать привычку отказываться от сладкого.
6. Двигайтесь
Помимо изменения диеты, старайтесь каждый день немного заниматься спортом и увеличивайте их 2–3 раза в неделю. Найдите движение, которое вам нравится.
И самое главное, начинайте - это уже огромный шаг к успеху на пути к избавлению от сахара. Желаем удачи на этом пути! У Вас все получится!
Подписывайтесь на наш канал, обещаем много полезного 💗