Думаю каждый понимает, что просто спать очень часто недостаточно для того, чтобы выспаться. Бывает, что после большого количества часов сна чувствуешь себя как разбитое корыто, но не понимаешь что делаешь не так.
В связи с тем, что сон бывает глубокий и поверхностный, может меняться и его качество в зависимости от пропорций того или иного вида. Это всё непосредственно отражается на вашем самочувствии.
Как говорил мой преподаватель : "Вся жизнь борьба, до обеда - с голодом, после обеда - со сном". Очень жизненная цитата, правда ведь? Нашей задачей будет научиться после обеда ни с чем не бороться, потому что всего будет хватать!
Начнём с того, что я как и большинство людей очень часто сталкивался с не особо приятными симптомами, вследствие недостатка сна и начал искать как это можно исправить и что я делаю не так.
В итоге, в поисках информации, я наткнулся на исследования, из которых взял на вооружение 5 инструментов для улучшения качества сна и режил применить их в качестве изменений. Я такой человек, который сначала пробует на себе, а потом делится опытом.
Ну что, поехали!
1) Не двигать слишком сильно часы сна
Самый лучший вариант - ложиться и вставать в одно и то же время +-1 час, это максимум, никаких выходных для вас не существует, по крайне мере в большей части. Да, тема избитая, но большинство никак не могут её уяснить.
2) Глаза должны видеть темноту, уши тишину...слышать
Убрать синие экраны, любой свет за 1-2 часа до сна и ещё можно даже примерить ночные очки + беруши. Реально крутая тема, мне нравится.
3) Релаксация
Чтение книги при приглушённом точечном свете, аудиоматериалы, массаж, тёплая ванна или обычная медитация. И подумать не успеете как захочется спать.
4) Подготовьте кровать
Каркас можно сделать гораздо дешевле, а основные траты стоит отправить на матрас. Это очень важно. Я купил себе матрас стреднй жёсткости и специальную подушку в комплекте. Лучше подушки я не пробовал никогда. Очень рекомендую обратить на это внимание.
5) Создавайте свет днём.
Ни в кое случае не нужно вести затворнический образ жизни в светлое время суток. Закрытые шторы и полутьма в комнате будет сбивать ваши биологические часы, в следствие чего на качественный сон можно не надеяться. Старайтесь пропускать через себя как можно больше света, а ночью максимум тьмы и минимум света.
6) Исключить любые кофеиносодержащие и энергетические субстанции
На мне работает один крутой вариант - отказываюсь от чая ( кофе не пью) на 2-3 дня и сон становится просто космическим. Ну или хотя бы за 6-8 часов до сна исключите потребление такого рода напитков.
7) Курить - сну здоровому вредить
Сигареты, кальяны и тому подобное в целом будет вредить качеству сна. Один из механизмов - увеличение пульса и давления. Я сам не курю, но пара моих знакомых благодаря этому почувствовали улучшения.
8) Не нужно спать днём
Дети спят днём, потому что им нужно очень много сна. Если вы не дети - не сбивайте себе циркадные ритмы. Лучше тратьте больше энергии днём, будьте как гепард, чтобы потом хотеть спать как слон.
Практически все эти советы - далеко не панацея и не новые научные данные. Но лично мне они действительно помогли. Я проводил эксперимент на месяц, придерживаясь правил, описанных выше и почувствовал положительный результат.
Чтобы лучше высыпаться подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Успехов и бодрости каждое утро))