«Каждое утро я быстро набрасывал в своем блокноте небольшой рисунок круга, который отражал на текущий момент мою внутреннюю ситуацию.
Позднее, я стал осознавать, что мандала на самом деле – это воплощение самости (целостность личности – в теории архетипов Юнга), которая формируется в случае гармоничного сосуществования с собой и миром»
(«Воспоминания, сны, размышления»; Аниэла Яффе и Карл Густав Юнг).
По словам Юнга, выдающегося швейцарского психотерапевта, «отца» аналитической психологии и создателя теории коллективного бессознательного, разделенный на сегменты круг (по сути – мандала) помогает найти свой исходный «центр» – источник силы, внутренних ресурсов.
Взаимодействие с мандалой полезно; оно терапевтирует: рисовать, раскрашивать, составлять круг своей жизни, круг целей или даже проблем, анализировать его, структурировать важно для выстраивания жизни по своим правилам, в соответствии со своими желаниями.
Никогда не поздно этому учиться.
Особенно полезна мандала в запутанных жизненных ситуациях, когда кажется, что двигаться некуда, выхода нет, и все плохо.
Согласно определению, данному Карлом Густавом Юнгом, мандала представляет собой духовную цельность, стремящуюся к гармонизации и не приемлющую самообмана.
Поэтому мандала, своего рода, карта к себе настоящему.
Мандала, как способ найти свое истинное «Я»
Подобно сплетению нитей судьбы, мандала отражает все возможные пути к центру вашего «Я» – к истине, которая нередко скрыта от вас из-за недостаточного понимания себя самого.
Но не к тому «Я», к которому вы привыкли, которое вы знаете и показываете людям, окружению. А к настоящему себе, то есть к тому, которого вы часто подавляете в силу жизненных обстоятельств, различных внешних и внутренних причин.
К тому «Я», которое вы, возможно, забыли в череде проблем и бытовой суеты.
Практика взаимодействия с мандалой возникла на Востоке тысячи лет назад, а затем пришла и на Запад – благодаря терапевтическим свойствам о ней узнал весь мир.
Карл Густав Юнг считал, что в данной практике особо нуждаются беспокойные и легко подверженные стрессу люди.
Современные психологи и психотерапевты дополняют список Юнга еще и теми людьми, которые просто «заблудились», не могут определиться в жизни, найти ее смысл для себя.
Кроме этого, мандала позволяет также раскрывать человеку творческие способности.
Мандала – универсальное, древнее и целебное для души средство.
Как правильно создавать психотерапевтическую мандалу
Юнг полагал, что составлять круг и сегментировать его нужно в соответствии с надлежащими правилами. Они не строгие, но требуют выполнения определенных условий при работе с мандалой.
Образы и фантазии, возникающие в наших снах и мечтах, заключенные в сферическую форму и встроенные в узоры мандалы, могут показывать процесс вашего психологического роста, эволюцию ваших внутренних структур и духовных потребностей.
Изучая составленную на основе образов систему в виде круга и ее содержание, можно помочь увидеть и осознать свои глубинные проблемы, например, блоки, зажимы, причины стресса, препятствующие вам жить счастливо, в гармонии с миром и собой.
Процесс анализа (совместная работа с психологом) или самоанализа строится во многом интуитивно, то есть составление мандалы и взаимодействие с ней должно быть легким, без особых усилий, волнений и напряжения – человек должен расслабиться и погрузиться в свои внутренние переживания; должен обратиться к себе глубинному.
Довериться себе.
Рисуя мандалу, вы наводите порядок в своем внутреннем мире
Когда Юнг похоронил супругу, он не мог найти себе места, находясь дома, и решил отправиться к морю, пожить там какое-то время, чтобы немного успокоиться.
Находясь в безутешном состоянии, он пытался найти хоть какую-то цель в каждом своем новом дне, проживаемым теперь без любимой. Юнг каждый день подолгу (даже в непогоду) бродил по безлюдному берегу, вглядываясь вдаль.
Но он не видел смысла.
Ученый вспоминал прошлое, детство; как он любил строить на пляже целые поселения из песка. Причем, города эти имели средневековую, радиальную форму, то есть были круглыми, закольцованными по структуре.
Как в детстве, пользуясь лишь с песком и водой, которые, становясь грязью, скрепляли камни, Юнг стал неспешно выстраивать трехмерную мандалу – одну из тех, что не вошли в его легендарную «Красную Книгу».
И, вот, уже заканчивая объект, поставив в центре своего песочного города храм, Юнг захотел найти для него особенный камень – «алтарь» – сердцевину получившейся песочной мандалы.
Когда подходящий камень был найден, то его своеобразное «послушание», которое Юнг возложил сам на себя, находясь в горе, было, наконец-то, окончено.
Он почувствовал облегчение. И стал понемногу приходить в себя.
По словам самого психиатра, в процессе работы над своей песочной мандалой, Юнг периодически спрашивал себе: «Куда я двигаюсь?», но ответ он нашел лишь в самом конце создания структуры из песка.
Он пришел к себе. К настоящему. В центр «Я».
Он обрел целостность.
Теперь ваша очередь.
Психологическая практика с мандалой «Дорога к себе»
Первая часть
Отправьтесь сейчас навстречу к себе настоящему, к своему истинному «Я», создав своими руками терапевтическую мандалу:
- Выберете любую из этих мандал; выберет ту, которая, как вам кажется, «смотрит» на вас, «просится» к вам и распечатайте (открыв изображение в отдельной вкладке браузера, сохранив его на ПК) выбранную мандалу на обычном листе формата А4.
Если у вас уже есть свой шаблон мандалы, то используйте его.
- Выбор рисунка – по желанию.
- Теперь возьмите в руки те инструменты для рисования, которые вам хочется использовать, которые вам больше всего нравятся; выберете любые цвета для работы: можно использовать ручки, карандаши, маркеры, фломастеры, мелки – что угодно, на ваше усмотрение.
- Выберете самое приятное, тихое и комфортное место в доме – то, где вам будет максимально удобно работать с мандалой, где вам никто не помешает: за столом или на полу, на кухне, в зале или в любой другой части дома/квартиры.
- При желании можно включить умиротворяющую и расслабляющую музыку; поменять освещение. Здесь главное – располагающая к практике атмосфера.
- Приступайте к раскрашиванию и заполнению сегментов, деталей мандалы. Не спешите, наслаждайтесь процессом.
Акцентируйте свое внимание на прорисовке форм, последовательности своих действий. Как двигается ваша рука. Что вы чувствуете при этом. Что вы выполняете сначала, а что – потом.
- Прислушайтесь к себе, почувствуйте себя, свой внутренний мир – что с ним происходит сейчас, когда вы занимаетесь мандалой.
- Постарайтесь отразить свои актуальные ощущения в рисунках, а также попробуйте нарисовать символы из своих снов, образы, мечты, переживания – все, что вас волнует и затрагивает, отразите в круге – можно делать необходимые пометки, указывать символы внутри сегментов и узоров.
- Внешние границы круга не должны являться для вас препятствием. Если вы хотите выйти за их пределы, вы можете это сделать, ведь это ваша мандала, ваш мир и ваши правила.
- Получайте удовольствие от процесса; расслабляйтесь; играйте, рисуйте – не ограничивайте себя по времени, погрузитесь в эту работу с головой. Это для вас важно.
Когда вы закончите создавать мандалу, взгляните на вашу работу. Присмотритесь к ней, к ее частям, к оттенкам, к узорам и символам.
Что вы чувствуете сейчас? И что вы ощущали в процессе работы? Какую разницу вы можете отметить?
С чем ассоциируется у вас законченная мандала, ее символы, цвета?
Видите ли вы в ней сейчас то, что вас отягощает? Что тревожит или мешает чувствовать себя счастливым? Может быть, что-то пугает, отталкивает, или что-то хочется исправить, перерисовать?
Запомните чувства при анализе своего результата на данном этапе.
Вторая часть
А теперь посмотрите на свою мандалу, не как на рисунок, а как на карту своего внутреннего мира:
- Что у вас находится в центре круга? Какие символы и цвета?
- Какие цвета находятся в центре вашей мандалы – почему вы выбрали именно их – проанализируйте это.
- Проанализируйте ход выполненных действий в процессе создания мандалы: как вы двигались – от центра к краю, или от края – к центру. Почему, что вами руководило, какие мотивы, мысли, воспоминания?
- Ваш круг закрашен равномерно? Где вы старались меньше – посмотрите на аккуратно выполненные участки мандалы и на те, где вы не сильно старались. Вспомните, о чем вы думали, какие чувства испытывали в процессе работы с данными участками.
- Вышли ли вы за пределы круга или нет? Как вы думаете, почему? Посмотрите, как вы работали по краям – проанализируйте цвета и уровень нажима на карандаш/ручку в этой области. Вспомните свои мысли в тот период работы над участком мандалы.
- Какие изменения вы бы внесли в свою мандалу прямо сейчас: что бы вы убрали, или чем бы вы ее дополнили? И почему?
- Внесите сейчас все правки в рисунок своего круга, если хотите.
- А теперь снова взгляните на свою работу.
- Вы видите иллюстрацию вашей внутренней жизни, «ядро» внутреннего мира и его структуру – вы только что сами, своими руками создали карту своей жизни так, как хотели, как могли и желали.
Друзья, возьмите из этой только что осуществленной и прожитой вами практики все, что было вам полезно, все, что помогло понять себя и увидеть свои проблемы, в повседневную жизнь.
Конструируйте свои цели, выстраивайте решения так, будто вы снова работаете с мандалой – двигайтесь всегда к центру.
Жизнь – не только такая, какой мы ее видим, но и такая, какой мы ее сами создаем.
Спасибо за то, что прочитали материал до конца!
Друзья, подписывайтесь на мой канал, присоединяйтесь к паблику "ПиПси" в VK, где вы можете записаться ко мне на онлайн-консультацию, задать вопрос и быть в курсе нескучной, полезной психологической информации, а также реальных случаев из практики психолога.
Приятного вечера и радостного нового дня!