Эти 5 простых советов помогут в профилактике болезни Альцгеймера, деменции и прочих недугов, связанных с мозгом и памятью.
Также рекомендую к прочтению статью - 11 полезных продуктов для мозга.
Никогда не переставайте развиваться
Когда вы постоянно изучаете что-то новое, то мозг сохраняет пластичность, потому что продолжает развиваться.
Вы можете начать изучать иностранный язык или освоить какой-либо музыкальный инструмент, научиться вязать или рисовать, выбор за вами.
Не забывайте о физической активности
Физические упражнения являются наиболее эффективными защитниками мозга.
При регулярной активности риск развития болезни Альцгеймер снижается на 45% (!).
Достаточно 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю, чтобы обезопасить мозг от деградации.
Ешьте больше растительной пищи
Включите в рацион как можно больше зелени, она способствует здоровью мозга.
Также не забывайте есть достаточное количество ягод, они тормозят снижение когнитивных функций.
Добавьте в рацион продукты, содержащие флавонолы
Флавонолы - это антиоксиданты растительного происхождения, они защищают клетки от деградации и способствуют укреплению нейронных связей в мозге.
Содержатся в темном шоколаде, чернике, чае.
Ешьте продукты, богатые полезными жирами
Жирные кислоты, такие как омега-3, защищают наш мозг от деградации.
Они содержатся в рыбе, орехах, семечках и маслах из них.
В семечках (тыквенных, подсолнечных) содержатся лигнаны, которые тормозят когнитивные ухудшения, связанные с памятью и обработкой информации.