🍒09.09.2020
Всем доброго дня и отличного настроения.
А собрались мы здесь с вами, чтобы вкусно и комфортно стройнеть, без жестких ограничений и голода!
Так комфортно, вкусно и сытно как на подсчете калорий я не худела никогда. А опыт борьбы с лишним весом у меня огромный - практически вся сознательная жизнь. Диета, за диетой, даже голодовки недельные - все шло в ход, чтобы избавиться от лишнего веса.
Но получив результат - я возвращалась к обычному питанию и набирала лишний вес вновь.
Контроль за питанием должен быть постоянным, чтобы сохранить результат! Это основное, что необходимо понять и принять, если не хотим всю жизнь провести в борьбе с самой собой.
Хочу еще раз обратить внимание на то, как рассчитать свою норму калорий.
Необходимо рассчитать свою норму по формуле (я пользуюсь формулой Харриса Бенедикта). Именно норму. В Интернете множество онлайн счетчиков по указанной формуле.
И уже потом, от полученной нормы отнять всего лишь 15%.
Получаем дефицит, который легко поддерживать, на котором не будем голодать, и в который впишутся любимые вкусняшки.
Многие пользуются расчетом КБЖУ в приложениях - счетчик калорий. Однако мы не знаем по какой формуле разработчик ввел данные в счетчик (и по формуле ли вообще), какой дефицит применяется . Но это пол беды.
Есть те, кто ориентируется на результаты счетчика, при этом выбирает быстрое похудение и еще и отнимает те самые 15%, получая слишком заниженный калораж.
А заниженный калораж может привести к голоду, срывам в начале пути. А если длительное время занижать калораж - могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Ко всему надо подходить рационально, в том числе и к похудению, потому что - это наше здоровье, которое у нас одно!
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак - ленивый хачапури. Готовиться достаточно быстро, содержит много белка, сытный и очень вкусный.
Хачапури - 360 ккал. Зеленый чай и витамины за завтраком и я готова к новому дню.
После такого завтрака хочется летать и переделать кучу дел. Чем я и занялась. А вот работать совершенно не хочется, благо и работы пока нет срочной.
На перекус у меня сегодня два ржаных хлебца (25 г) со сливочным маслом (8 г) и малосольной кетой (65 г). И зеленый чай с хлебцами.
Перекус на 290 ккал.
На днях купила кету и засолила. Получилась прям вот малосольная, как я люблю. Рецепт засолки рыбы, которым я пользуюсь на протяжении уже многих лет оставлю в конце статьи.
Днем даже успела съездить на рынок за овощами. В доме не было ни одного огурца и помидорки. Последнее время не очень хотелось овощей, сделали перерыв.
Купила бакинские черри - такие вкусные, сладкие. Вот такие помидорки мне хочется есть. А еще сладкий перец хочу заморозить, чтобы зимой иногда готовить фаршированные перцы, ведь болгарский перец зимой покупать - разориться можно.
Давно мои просят картошечку молодую с селедочкой.
И сегодня на обед картошка отварная (160 г), сельдь соленая (80 г) и салат из овощей (помидор, огурец, зелень - общий вес 160 г), заправленный 1 г оливкового масла.
Обед на 345 ккал.
Не нарадуюсь распылителю для масла - один пшик и облако масла накрыло овощи в салате.
Хочу для информации еще раз предупредить, почитав отзывы о распылителях:
- холодное масло из холодильника облаком может не распылиться,
только комнатной температуры необходимо использовать масло.
- в большинстве случаев у распылителя 2 режимы - струя и облако. На моем, к примеру, если нажать на кнопку распылителя ближе к себе - будет струя, нажать дальше от себя - будет облако.
Есть негативные отзывы и как оказывается - связаны они часто с тем, что пользуются распылителями неправильно.
Чуть позднее обеда - съела нектарин - 150 г - 75 ккал.
Ужин у меня был готов заранее - вчера приготовила целую кастрюлю фаршированных перцев. И до вечера теперь погружусь в работу.
На ужин съела 300 г перцев, фаршированных фаршем из бедра индейки с рисом. Добавила 30 г сметаны 10%.
Ужин - 340 ккал.
Всего за день вышло 1410 ккал. Б - 101, Ж - 59, У - 114.
Не давно встретился мне в Интернете опрос на тему довольны ли вы своей внешностью. Результаты меня не скажу что удивили, но задумалась я над этим опросом.
А давайте проведем свой опрос и посмотрим, как обстоит дело у нас с самоощущением. Ведь среди нас не только те, кто худеет, но и те кто на поддержании веса. Да и бодипозитив имеет место быть😉
Поступило предложение от подписчицы отметить 100 000 подписчиков канала. Представляете? Нас уже скоро 100 000!
Предлагают собрать смешные фото подписчиков или не смешные (кто какое захочет 😉) в одной из статей.
И познакомимся с вами ближе! Кто смелый?
Как вам идея? Если есть желание - присылайте фото в личные сообщения в ВК или оставляйте в комментариях под статьей, я сохраню у себя, соберу всех вместе 🤗.
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивого хачапури:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт малосольной рыбы.
Рецепт фаршированных перцев.
Рецепт ПП тирамису.
Рецепт фаршированных кальмаров.
Рецепт шоколадного чизкейка.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
