У каждого человека было хоть раз такое, что вроде спал и вроде даже спал не 2-3 часа, а больше, но почему-то просыпаешься абсолютно разбитым, уставшим как выжатый лимон.
Редко кто-то задается вопросом, почему такое происходит. У этого всегда есть конкретная причина, просто возможно некоторым своим действиям вы не придаете такого большого значения и не осознаете, какое влияние они оказывают на ваш организм.
Вредные привычки, которые похищают нашу энергию и не дают нам получить максимальную пользу ото сна:
- Перед тем, как пойти спать смотреть что-то негативное или будоражащее (фильмы ужасов, триллеры, негативные новости и так далее). Это возбуждает нашу нервную систему и провоцирует выброс гормона стресса (кортизола), который не дает нам заснуть после того, как мы ложимся спать.
- Длительный просмотр телевизора перед сном (в эту же категорию идет листание ленты новостей в телефоне или просмотр чего угодно на ноутбуке). Глаза и нервная система не расслабляются, а наоборот находятся в состоянии напряжения и концентрации. После этого также сложнее заснуть и качество сна снижается.
- Очень плотный ужин меньше, чем за 4 часа до сна. Если вы уже знаете, что это не вредно для фигуры, так как важно только суммарное число поступивших калорий за сутки, это прекрасно. Но плотный жирный ужин вреден для других систем организма. В первую очередь для сердечно-сосудистой (об этом будет отдельная статья), а также для пищеварительной. Перед сном все системы организма должны расслабляться, чтобы дать телу отдохнуть и восстановить силы. Переваривание же еды, а особенно большого ее количества,а особенно жирной — это большие затраты энергии. Поэтому наедаясь перед сном вы сами у себя крадете утреннюю бодрость.
Чтобы сон приносил максимальное количество энергии, врачи рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки, ложиться и просыпаться примерно в одно и тоже время и спать в проветренном помещении с закрытыми шторами (или в маске для сна).
Больше интересных статей на моем канале.