Хочу поделиться упражнением, без которого я не представляю своё утро- упражнение Вакуум. Это одно из древних йогических техник, которое на санскрите называется Удияна Бандха, что означает брюшной замок, где происходит вакуумное втягивание живота на выдохе вглубь и вверх.
Упражнение Вакуум активно используется бодибилдерами, ещё со времён молодого А. Шварценеггера. Это упражнение легло в основу популярного направления фитнеса Бодифлекс.
Функция упражнения Вакуум заключается не только в проработке глубоких мышц брюшного пресса (поперечной мышцы живота, внутренних косых мышц живота), что делает талию визуально уже, а живот плоским, но и улучшает пищеварение, развивает дыхательную мускулатуру, укрепляет мышцы тазового дна. Как у всякой работающей техники, упражнение имеет противопоказания : периодический цикл у женщин, обострение хронических заболеваний, особенно связанные с органами пищеварения или мочеполовой системы. Вакуум можно делать где и когда угодно, лучше всего утром, строго натощак. Упражнение выполняется по желанию: лёжа, в позе «стола», в наклоне, стоя.
Принцип выполнения простой:
- делаем 2-3 разминочных вдохов-выдохов
- затем делаем глубокий вдох и выдыхаем полностью воздух из лёгких
-после этого втягиваем живот, подтягивая его к позвоночнику. Ощущение должно быть такое, как будто внутренние органы подтягиваются вглубь, вверх под рёбра. Полезно сократить мышцы промежности (включить корневой замок)
- направляем подбородок к груди (горловой замок), имитируя глоток ( такой вдох без воздуха), сжимаем голосовую щель, углубляется ямка между ключицами (ярёмная ямка)
- задерживаем дыхание. Делаем комфортную задержку дыхания, начиная с 5сек., постепенно увеличивая до 30-40 сек. и дольше
- вдох спокойный, не резкий. Плавно отпускаем все замки.
2-3 успокаивающих вдохов-выдохов. Повторяем упражнение 3-4 раза.
Упражнение Вакуум настолько эффективное, что начав его делать, и увидев результат вы уже не сможете от него отказаться!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи! А также ставьте лайки и пишите комментарии!
