Продолжаем тему личных границ: как их можно эффективно защитить, когда нам дают непрошенные советы, критикуют, делают, что-то за нас и т.д. (подробнее об этом читайте в статье НАРУШЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ)
Есть интересный вариант модели ASSA, фишка которой заключается в реакции на собственный дискомфорт и экологичной защите личных границ.
ALERT
Этап тревоги, на котором мы понимаем, что действия другого человека вызывают в нас что-то неприятное. Обычно это выражается как на эмоциональном уровне (злость, страх, раздражение и т.д.), так и на соматическом (учащение дыхания, лёгкий тремор и т.д.). Подобные сигналы говорят нам: «обрати внимание, происходит что-то не то, надо разобраться».
Именно эту фазу люди чаще всего игнорируют, что делает защиту личных границ крайне сложной. В этой фазе люди:
- Игнорируют дискомфорт и не понимают, что эти состояния происходят не по приколу;
- Опасаются, убеждают себя, что идеи в стиле «Ну ладно, он же обидится, расстроится. Подумаешь, в следующий раз, классика»;
Нападают, то есть сразу идут на поводу у эмоций не осмысляя их.
Адекватное прохождение этого этапа – это понимание, что надо именно действовать.
STATE
Этап обозначения, где мы даём собеседнику понять, что происходит в ситуации. Не нападаем и не замалчиваем, а говорим, какие именно эмоции вызвало у нас его действие. Здесь выгодно говорить именно о своих чувствах, о том, как в вас отозвалась данная ситуация. Пример:
— Когда ты мне даёшь подобные советы, я очень злюсь и чувствую себя, будто ребёнок.
STORY
Этап истории, на котором вы объясняете человеку, почему для вас важно, чтобы это поведение не повторялось, какая ваша граница нарушается сейчас и почему вам это важно. Пример:
— Я ценю твою заботу, но хочу слышать советы только когда их прошу, у меня такой принцип и мне важно, чтобы это было в наших отношениях.
AGREE
Этап согласия, на котором вы сможете выработать совместное решение, чтобы подобная ситуация не повторялась. Как проверить уместность того или иного действия:
— Тогда в следующий раз, когда я захочу тебе что-нибудь посоветовать, я перед этим узнаю: «совет не желаешь»?
— Да, отличный вариант, спасибо, пошли есть мороженное.
По защите личных границ, наверное, можно написать целую диссертацию. Настолько эта тема живая. Поэтому в следующий раз мы рассмотрим момент, когда люди не хотят уважать наши границы или соглашаются, но потом вновь их нарушают.
Удачной всем практики и до скорых встреч :) Было интересно? Читай больше статей здесь!