Я уверен, вы знаете людей, которые месяцами и даже годами ходят по беговой дорожке, на групповые занятия, но не сбросили и килограмма лишнего веса. Как так получается, и верно ли утверждение, что тренировки не помогут сбросить вес?
Почему некоторые люди не теряют вес, тренируясь
Начнем с того, что понятие "тренировка" очень относительно. Тренировки могут сильно отличаться друг от друга как длительностью, так и интенсивностью, общими тратами энергии.
Рассматривая траты энергии нашим организмом, нельзя игнорировать такое понятие как метаболизм. Это энергия, которую мы тратим в покое в том числе. В среднем, общая картина трат энергии у людей такая:
Как видите, затраты на физ. активность не значительны. Большая часть энергии тратится на поддержание работы органов, и всех систем организма. То есть базовый метаболизм.
Некоторые люди не худеют от тренировок просто потому что заедают всю свою активность дополнительными калориями. Например простая ходьба в течении часа, для человека 75 кг сожжет около 240-300 ккалорий. К примеру, это вот столько миндаля:
Оценили? Здоровая пища ведь, верно? Я могу съесть столько за 5 секунд. А нужен час ходьбы, чтобы сжечь это. Несопоставимо.
Да, это правда, что некоторые люди могут сжигать более тысячи килокалорий тренировками ежедневно, это уже серьезные цифры. Однако для этого тренировки должны быть долгими и тяжелыми. Например это быстрый бег, быстрая езда на велосипеде, в течение хотя бы часа. Но опять же, это довольно просто затем покрыть пищей.
Правда ли утверждение, что тренировки не помогут сбросить вес?
Само по себе утверждение неверно. С математической точки зрения. Любая дополнительная активность будет затрачивать дополнительную энергию, а значить помогать сжигать лишнее. Но. В жизни все сложнее, чем в математике.
Зачастую тренировки повышают аппетит, что приводит к повышенному потреблению калорий, и все затраты на тренировки покрываются. Зачастую люди недостаточно следят за питанием, и думают что раз уж сходили потренироваться, то всё в порядке, будет похудание. Неверно.
Тренировки могут помогать сбрасывать вес, но самое главное будет происходить "на кухне". Выбирайте продукты с низкой калорийной плотностью - фрукты, овощи, продукты с большим содержанием белка и низким процентом жира. Следите за калориями. Вы должны находиться в дефиците. Будет прогресс, даже без тренировок.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации обращайтесь ко мне ВК, или прямо здесь.
