Здоровая диета может укрепить иммунную систему и отразить угрозу различных инфекций, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Они говорят что если ты будешь питаться фруктами и овощами, то твой иммунитет станет крепче и ему будет легче устранять различные вирусы.
Иммунитет строится на лейкоцитах которые могут вырабатывать Анти тела для борьбы с вирусами. Продукты в которых много антиоксидантов это овощи, жирная рыба и фрукты, помогаю лейкоцитам работать быстрее.
Сохранение здравого веса так же дает шансы, потому что у людей с ожирением иммунная система тратит силы на борьбу с воспалительным процессом. Из-за того что вся энергия тратится на защитную функцию, то иммунитет не может бороться с инфекцией.
Для того чтобы питание было сбалансировано это давать организму достаточное количество белков, жиров, правильных углеводов, клетчатки и минеральных солей.
Так же необходимо выбирать полезные жиры, полиненасыщенные и моно насыщенные они содержатся в рыбе, орешках, авокадо и оливковом масле.
Эти жиры уменьшают уровень холестерина и риск сердечно сердечных заболеваний, они обладают омега-3 и омега-6 наилучшие жиры которые помогают с функционированием мозга и увеличения клеток. Клетчатка помогает с разложением полезных микроорганизмов в кишечнике. И разнообразный микробном улучшает иммунитет. Как это сделать поведал доктор со стажем Дженна Маккиочи.
Она говорила что специальных таблеток для укрепления иммунитета нет, но есть различные способы для его оптимальной работы.
Увеличить свой иммунитет можно изменив образ жизни.
Полезным для иммунитета будут солнечные лучи. Когда на клетку попадает солнечный луч она начинает работать эффективнее. Солнце помогает вырабатывать витамин D и защиту от множества заболеваний.
Для выработки витамина D не обходимо быть на солнце хотя бы 15 минут в день.
Нужно много свежего воздуха. Воздух во круг нас имеет бактерии, некоторые из них укрепляют иммунитет. Особенно много таких бактерий в сельской местности. В городе тоже они есть, но их гораздо меньше.
