Диетологи рассказали об ошибках, которые чаще всего совершают люди, желающие похудеть.
По мнению специалистов, для нормальной работы организма необходимо пить чистую воду. Объем рассчитывается по следующей формуле: 30 миллилитров на один килограмм вашего идеального веса.
Один прием пищи должен быть объемом 300-350 граммов.
"Если вы уменьшаете порции, то у вас не формируется пищевой комок, стул становится нерегулярным, а токсины из организма не выводятся вовремя. Это не дает вам терять лишние килограммы
Этот постулат опровергают практически все диетологи. Рекомендуется ужинать за два-три часа до сна. А пить 2,5 литра воды в день не желательно, так как с водой вымываются все полезные вещества в том числе и кальций! Самое оптимальное количество воды 1,5-1,8 л. в день!
По мнению специалиста, нужно ставить реальные цели: отличным результатом считается три-четыре потерянных килограмма за 30 дней.
Гречкой с куриной грудкой, яблоками и огурцами лучше не увлекаться.
"От таких диет ваш организм страдает, так как он не получает необходимый набор питательных веществ. После этого нам постоянно хочется съесть что-нибудь вредное, ведь питание было скудным, а организм требует праздника".
Можно съесть какую-нибудь сладость на десерт — уже после основного приема пищи. Идеально, если это будет долька горького шоколада. Он богат веществами, которые способствуют снижению развития воспалений и повышают уровень хорошего холестерина. Кроме того, одна долька шоколада никак не отразится на фигуре.
Изюм, дыня, бананы, финики быстро насыщают организм энергией, но вызывают скачкообразное повышение уровня глюкозы в крови. Перечисленные сухофрукты имеют высокий гликемический индекс и полезны в строго умеренном количестве.
По мнению диетологов от правильного питания зависит 80 процентов успеха и только 20 процентов — от тренировок. При грамотно составленном рационе ускоряется обмен веществ, улучшается работа внутренних органов, а также состояние кожи, ногтей и волос и внешний вид в целом.
Не изнуряйте себя жесткими диетами! Это не к чему! В предыдущих постах вы сожительниц найти полезную информацию и составить рацион правильно!