Давайте просто вспомним все, что мы узнали:
Осведомленность - это все
Ощущение сонливости, как при сканировании тела, очень полезно для сна. Если его там нет, не заставляйте его. Отпустите и дождитесь появления сонливости.
Не могу заснуть? Не надо.
Когда вы не можете заснуть, не лежите в постели, обиженно думая о своем сне. Это может создать негативные ассоциации с вашей кроватью. Гораздо лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим.
Постоянное пробуждение
Помните, что ваш циркадный ритм начинается с момента пробуждения, а не когда вы ложитесь спать. Поэтому старайтесь вставать в течение 15 минут, даже в выходные, чтобы избежать смены часовых поясов.
Разработайте свой распорядок расслабления
Час или два перед сном - лучшее время, чтобы подать своему организму сигнал о том, что пора спать. Разработайте небольшой ритуал сна с расслабляющими занятиями - это интересный и полезный способ подойти к этому.
Не гоняйся за пробками
Когда ум слишком занят для сна, не забывайте просто смотреть на движение транспорта. Вот эта анимация, если хотите напомнить себе.
Расслабьте хватку на сон
Не забывайте практиковать такие техники осознанности, как ум начинающего и отпускание. Когда дело доходит до засыпания, очень жесткие условия для сна могут быть контрпродуктивными.
Будь добр к себе
Не забывайте проявлять сострадание к себе даже в те дни, когда вы плохо спали. Убедитесь, что в течение дня вы занимаетесь чем-то полезным.
Когда вы смотрите на этот список, есть ли одно или два действия, которые особенно выделяются для вас? В этом случае сделайте своим приоритетом придерживаться этих практик и привычек. Совершение таких небольших изменений может привести к большим изменениям в вашем общем сне.
С нетерпением жду
Теперь, когда вы начали это путешествие, давайте поговорим о его продолжении. В библиотеке Headspace так много материала, чтобы вы могли продолжить практику медитации. Но также рассмотрите эти два указателя:
Сохраняйте осознанную позицию
Внимательность - это не то, что вы делаете только во время медитации. Это отношение, которое вы привносите в свою дневную и ночную жизнь. Применяя такие идеи, как разум новичка, отпускание и непривязанность к результатам в повседневной жизни, вы можете значительно меньше нервничать, пытаясь заснуть ночью.
Продолжайте медитировать!
Ваша практика медитации может стать отличным якорем для вашего сна. Иногда говорят, что ваше отношение к медитации отражает ваше отношение к жизни. Так что продолжай показывать себя. Это займет всего несколько минут и действительно может изменить весь остаток дня. Не говоря уже о ваших ночах.