Часто в погоне за красивым и стройным телом многие совершают ошибки, которые не то что не помогают худеть, а еще и замедляют этот процесс. А иногда ведут к серьезным проблемам со здоровьем!
Помните, что самое главное это ваше хорошее самочувствие и здоровое тело!
1. Слишком низкий калораж
Нельзя урезать калории свыше 20% от нормы(норма рассчитывается по формуле Миффлина-Сен-жеора). Если норма буде больше 20%, организм перейдет в режим накопления, запаса жиров, будут гореть мышцы, тело станет дряблым, нанесется вред здоровью.
2. Отказ от углеводов
Баланс БЖУ очень важен. Это основные элементы, необходимые для функционирования организма. Усталость, головная боль, сбои в пищеварение, обезвоживание, отсутствие внимания, чувство голода и гормональные изменения. Это лишь малая часть того, что вы получите отказавшись от углеводов.
3. Полный отказ от сладкого
Если вы заядлая сладкоежка решите полностью отказаться от сладкого, то через неделю вы сорветесь и съедите в 2-3 раза больше конфет. Потому что будете заедать стресс.
Важнее верно соотносить калории, а не отказываться от продуктов. Если не можете без торта, съешьте его в читмил.
4. Не есть после 6
Если вы ложитесь спать в 9-да, не ешьте после 6. Только так!
А всем остальным не есть за 3 часа до сна. К тому же последний прием пиши должен быть легким - творог, салат
5. Отказ от углеводов на ужин
И снова углеводы! Чем же они так всем не угодили?
Все есть можно, главное вписать в кбжу и не выходить за свою норму.
6. Отсутствие завтрака
Завтрак-главный прием пищи. Даже если не очень хочется, кушать надо! Причем не позднее, чем через 30 минут после подъема с кровати.
7. Отсутствие тренировок/активности
Конечно, можно похудеть и без тренировок. Но каким будет качество вашего тела? Растяжки, целлюлит, дряблость, обвисшая кожа, отсутствие мышц. Печаль...
Поэтому активность должна быть!Особенно при сидячей работе. Хотя бы больше ходите. Это полезно со всех сторон.
8. Отсутствие питьевого режима
40 мл на кг и точка! Это важно!
9. Прием таблеток
Не бывает волшебных микстур. Принимая любые таблетки, возможно вы похудеете, но потом вес вернется. А возможно не похудеете и еще болячек заработаете.
10. Неверное соотношение БЖУ
Правильное соотношение 30%30%40% соответственно
Следите за жирами. Их должно быть не меньше 1г на 1 кг веса
Какие ошибки совершали вы или ваши знакомые? Делитесь в комментариях)