Приветствую, друзья!
При взгляде за окно вспоминается такой вот стишок-пирожок:
На самом деле многим из нас сложно перестроиться с летнего сезона на осенний. Из тепла, солнца, света, бесконечных дней мы вынужденно оказываемся в холоде, промозглости, серости и темноте длинных ночей. Да и ритм жизни меняется: работа, школа, быт. Как будто вместе с летом уходит и радость. Причины осенней хандры вполне понятны. Но как сделать так, чтобы она не переросла в апатию, а потом и в депрессию? Рассказываю в этой статье.
Правильная адаптация к сезонным изменениям – залог физического и психологического здоровья. Если вы знаете за собой склонность к упадническому настроению в осеннюю пору, можно позаботиться о себе за ранее и принять меры. Далее расскажу, как поддерживать себя в этот период физиологически и психологически.
Как позаботиться о теле
1. Любая работа с телом будет помогать вырабатывать эндорфины, а, значит, и удовольствие в конечном итоге. Выберите варианты, которые вам ближе: пешие прогулки, бассейн, баня, йога, массаж, расслабляющая ванна, контрастный душ, зарядка и любая другая спортивная активность, танцы, дыхательные практики. Главное, делать это регулярно.
2. Для хорошего самочувствия и поддержания гармоничного эмоционального состояния, крайне важен полноценный сон. Организуйте себе возможность спать в комфортных условиях и высыпаться.
3. Обратите внимание на свой рацион. Старайтесь питаться правильно, сбалансированно и вкусно. Это добавит +1000 очков к энергии и удовольствию.
4. Пейте витамины. Особенно в этот период важны витамины группы B и D.
5. Также хорошей поддержкой тела и духа могут стать травяные и растительные чаи: шиповник, иван-чай, зверобой, душица, мята, женьшень, имбирь, элеутерококк. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что могут быть противопоказания.
Как позаботиться об эмоционально-психологическом состоянии
1. Мы можем воздействовать на свое эмоциональное состояние через запахи. В этом нам поможет ароматерапия. Приобретите себе несколько натуральных эфирных масел и вдыхайте их пары через аромалампу, добавляйте в воду при принятии ванны или же капните несколько капель на подушку перед сном. Тонизирующим свойством обладают цитрусовые масла и мята, а успокаивающим - лаванда.
2. Ученые давно доказали влияние цвета на настроение и эмоциональное состояние. Даже появилось такое направление, как цветотерапия. Почему бы и нам не воспользоваться этим методом? Яркие оттенки в интерьере и одежде будут на страже бодрости вашего духа. Оранжевый, желтый, зеленый - сочные цвета для повышения радости, тонуса и энергии.
3. Найдите для себя новое интересное занятие. Может быть, вы давно хотели заняться каким-то хобби? Или пойти поучиться чему-то? Прочитать книги и посмотреть давно желанные фильмы? Осень - самое время это сделать. За интересным занятием некогда будет хандрить.
4. На смену бурной летней энергии, осенью часто приходит грусть, подавленность, печаль. Это нормально. Осень как будто несет энергию завершения, подведения итогов. А что-то завершать всегда грустно. Поэтому не ругайте себя за такое настроение. Лучше прислушайтесь - в чем причина вашей грусти? С чем вам не хочется прощаться? Что уходит из вашей жизни? Какой этап завершается? К чему вы пришли? Какие плоды собрали?
Если чувствуете, что грусти и тоски состояние затянулось, то лучше обратиться к психологу, потому что оно может стать предвестником апатии и даже депрессии.
5. Когда подвели некоторые итоги и с чем-то распрощались, можно поставить себе новые цели, определить новые направления и горизонты. Прислушайтесь к себе - что вам сейчас хочется? Куда двигаться дальше? К чему прийти?
6. Будьте внимательны к своим чувствам, не подавляйте их. Иначе только напряжение будет расти. Следите за тем, сохраняется ли у вас интерес к жизни. Если ходите на работу, общаетесь, что-то в жизни вам интересно, то все Ок. Если почувствовали, что теряете интерес - бейте тревогу! Значит, в вашем внутреннем мире происходят процессы, которые требуют срочного внимания.
7. Позволяйте себе отдыхать. Это очень важно, чтобы была возможность разгрузиться, остановиться, выдохнуть. Постарайтесь не требовать от себя сверх результатов, иначе напряжение и стресс неизбежны.
Друзья, заботьтесь о себе и хорошей вам осени!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что вас поддерживает в осеннюю пору? Что позволяет не свалиться в хандру, а сохранить энергию и бодрость?