Нам понадобится:
200мл молока
200мл воды
180гр 5% творога(пачка)
Для вкуса можно добавить ягоды или фрукты, например яблоко, киви, малину, можно добавить сахара или подсластитель , зависит от Вашей диеты и предпочтений!
А дальше всё просто! Выливаем молоко и воду в блендер, туда же помещаем творог с фруктами или ягодами, можно добавить пару ст. ложек отрубей в качестве дополнительного источника клетчатки! И взбиваем) Коктейль готов!
Такой коктейль прекрасно подойдет для вечернего приема пищи, из-за низкого содержания углеводов, и высокого содержания белка казеина, который содержится в твороге и считается "медленным" белком который будет усваивается несколько часов и поддержит процесс восстановления организма пока Вы спите!
БЖУ: белки-34.6г жиры-16г углеводы-14, 5г(+ фрукты ягоды )
