Представьте себе два ящика. Внутри каждого сидит собака, которую бьют током. Однако собака из первой коробки может избежать ударов, просто выпрыгнув из нее. Вторая же сидит в закрытом ящике и не может из него выбраться, чтобы она не делала, ее продолжает бить ток, поэтому она просто ложиться и смиренно страдает. Если через некоторое время поместить этих собак в новые условия, где уже обе имеют свободу перемещений и каждый может избежать электрошока. Окажется, что вторая собака даже не пытается убежать, она садится и покорно
терпит удары током. Ей кажется, что она как и раньше ничего не может поделать со своей участью. Психологи называют это выученной беспомощностью. Наблюдается она не только у собак, но и у пчёл, рыб, грызунов и людей. Если человек уверен в своем бессилии, то он бессилен. Например, наверняка вы знаете первоклассного специалиста, который не
верит в себя и потому работает за копейки. Или издавна забитого школьника, который искренне уверен, что ни на что не способен. Или девушку даже не думающую уйти от избивающего ее мужа. Они просто уверены в своей беспомощности и скорее всего напрасно, но ничего не могут с этим поделать. Однажды научившись беспомощности животные не могут разучиться. Например, чтобы переучить собаку из 2 коробки
ученые пытались переманивать ее кормом и показывать пример других собак. Но ничего не работало. Бедные псы просто ложатся в угол коробки и их бьёт током. Единственное, что помогло это физически передвинуть собаку в другое место дважды и только после этого она понимала, что
может избежать электрошока. Но мы к счастью не собаки и у нас есть особый инструмент, который называется разум. И именно им мы будем пользоваться, чтобы избавиться от бессилия. Выученная беспомощность у нас появляется от того, что мы неправильно объясняем себе произошедшие события по трем параметрам:
1. Постоянство
2. Вездесущность
3. Ответственность.
Предположим, что парень и жил познакомиться с девушкой, которая жестко его отвергла.
Условный пессимист будет думать: что во-первых так будет происходить постоянно, то есть со всеми девушками и в любых условиях. Во-вторых, что это касается всех аспектов его жизни, то есть, что он неудачник не только с девушками, но и по жизни в целом. В-третьих, что во всем виноват лично он, что у него кривой нос и следовательно никому
не нравится.
Условный оптимист же думает иначе: во-первых он считает, что это единичные случаи. Во-вторых, что этот случай ничего не говорит о его
личности. И в-третьих он будет абсолютно уверен, что эта девушка просто была в плохом настроении и отвергла его, потому что у нее болит голова.
Психологи считают, что пессимист рано или поздно приучит себя к беспомощности и будет искренне уверен, что он неудачник. И к этой
беспомощности он приучает себя исключительно своей привычкой думать определенным образом. Однако, можно научиться думать иначе. Для того, чтобы избавиться от выученной беспомощности и от пессимистичного мышления и перейти к более адекватному психологи рекомендуют 3 шага:
1. Во-первых вспомните самые значимые неудачи в своей жизни и попытайтесь их переосмыслить. Попробуйте в своих провалах думать как
оптимист.
2. Во-вторых начните проявлять контроль в маленьких вещах. Исследования показывают, что даже такие простые действия, как расположение мебели по своему вкусу, выбор блюд согласно своему
желанию и самостоятельный уход за домашними растениями снижает симптомы выученной беспомощности. Чем больше вы действуете самостоятельно и чем чаще проявляйте инициативу тем лучше.
3. В-третьих начните записывать свои успехи. Каждый вечер отражать их в дневнике, чего добились своим трудом и настойчивостью. Раз в месяц перечитывайте. Старайтесь подмечать результаты своих действий в окружающем мире. Вы должны почувствовать свою силу, увидеть как под вашими руками словно пластелин изменяется форма реальности к сожалению. За нами не наблюдает группа ученых, которые магическим образом научит нас верить в себя. Сделать это можно только самостоятельным и это по силам тому, кто действительно этого хочет.