Большие изменения требуют больше времени, чем хотелось бы. Не существует коротких и легких путей потери жира, чтобы ваше тело стало сухим. Набор мышечной массы займет еще больше времени.
Если вы будете терять больше 0,5-0,7 кг веса, то вы рискуете потерять драгоценные мышцы. К сожалению больше этого числа уже начинают теряться мышцы - основные потребители энергии. Говоря простым языком, чем больше мышечной массы, тем больше можно кушать и не полнеть.
Какие можно выделит основные правила:
1) Выберите для себя такой дефицит, какой позволит терять не больше 0,7 кг в неделю.
2) Убедитесь, что вы не садитесь на какие-то короткие детокс диеты или диеты с очень низким содержанием калорий. ("Кефирные, гречневые, яблочные и т.д. Я думаю суть вы понимаете)
Вес который ушел быстро, быстро и приходит.