27 советов на каждый день для учеников хатха йоги

Отрывок из книги «Йога и здоровье», где собраны полезные и практичные советы всем ученикам хатха йоги

Публикуем отрывок из книги "Йога и здоровье", где собраны советы всем ученикам Хатха йоги.

У книги два автора: Сельвараджан Есудиан и Элизабет Хейч - представители двух разных миров и складов ума. Два автора исследуют, как соприкасаются восточная и западная философии, и есть ли связь с лечебно-профилактической западной гимнастикой и индийской Хатха-йогой.

Они считают, что гармоничное сотрудничество между этими направлениями возможно, и имя ему - Йога. Сознательно развивая ум и тело, можно прийти к равновесию и здоровью.

Всем практикующим рекомендуем ознакомиться с советами авторов. Несмотря на то, что книга была издана в 1957-ом году, наставления актуальны до сих пор.

27 советов для практикующих йогу

1. Вставайте утром в одно и то же время, и ложитесь спать в одно и то же время. Ложиться спать желательно в 10 часов вечера, так как положение Земли в Космосе перед полуночью создаёт наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.
2. Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье, сила ума и тела.
3. Упражнения практикуйте только натощак.
4. Если возможно, практикуйте Йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Место для занятий должно быть чистым и проветренным.
   Не выполняйте упражнений в комнате, наполненной табачным дымом, запахом алкоголя или где недавно был скандал или дешёвый разговор.
5. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи - вместе с одеждой - все ваши волнения, заботы, беспокойства. Тогда ваш дом будет излучать счастье и священную чистоту.
6. Выполняйте упражнения на чистой подстилке или мате, лицом к Востоку.
7. Начинайте ваши упражнения отбрасыванием всех чувств страха, смотрите в будущее с уверенностью и начинайте глубокое дыхание (вдох) с верой в положительную силу упражнений. Пусть душа ваша будет полна отдыха, довольства, терпения и решимости.
8. Не спешите. Лучше меньше упражнений, но зато качественно.
9. Почувствовав усталость - отдохните в Савасане (Шавасана).
10. Дышите всегда - через нос (даже при разговоре)!
11. Не забывайте держать ваши ноздри чистыми, так как они являются воротами для праны. Утром делайте ванну носа, втягивая умеренно холодную, слегка подсоленую воду. Если у вас катар дыхательных путей, делайте втягивание носом слегка подсоленой тёплой воды с щепоткой соды 3 раза в день.
    
    Налейте в чашку горячей воды. Положите туда щепотку соли и пол-чайной ложки соды, опустите лицо в чашку, вдохните через нос воду, пусть она дойдёт до верхних полостей рта. Выплюньте воду и делайте Сарвангасану. Таким образом вы излечите самую жестокую простуду и насморк.
12. Как можно чаще освобождайте свои ноги из плена невентилируемой тюрьмы обуви. Ходите босиком по земле в лесу, на лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног мы впитываем излучение земли, которое выдающимся образом укрепляет и освежает весь организм. Жители городов очень легко устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их от этого всеобщего источника энергии. Деревенские люди могут пройти пешком без устали многие мили. Часто они снимают обувь с ног и несут её за плечами. Перед тем, как лечь спать, поупражняйте пальцы ног. Подвигайте каждым пальцем отдельно, чтобы оживить пальцы ног, и сделать их сознательными.
13. Ходите всегда медленно или быстро, но никогда не спеша!
14. Держите ваши плечи всегда распрямленными, и тогда ваши мысли будут всегда светлыми.
15. Проведите несколько минут в день, раздевшись догола. Нам необходима эта воздушная ванна для кожи, так как одежда отделяет вас от воздуха целый день, и дыхание кожи затруднено тяжелой одеждой. Если вы начали принимать эти воздушные ванны в летнее время, продолжайте их ежедневно, вскоре вы разовьете у вашего организма прекрасную сопротивляемость.
16. Если возможно, принимайте ванну ежедневно: освободите кожу от отбросов и ядов. Пусть ваша физическая и умственная атмосфера будет чистой.
17. Делайте утром и вечером упражнения для глаз, и вы никогда не будете зависеть от очков.
18. Ежедневно перед едой и после еды полощите рот. Чистите зубы. Отрежьте маленькую веточку дуба или эвкалипта. Танин освежает и укрепляет десны, предохраняет их от ослабления и появления камней, болезней, распространённых на Западе. Между щетинками вашей зубной щетки гнездятся миллионы микробов. Танин в веточке дуба действует дезинфицирующим образом. Использовать веточку для чистки зубов просто. Возьмите веточку в четверть дюйма в диаметре, пожуйте кончик, пока он не превратится в маленькую щёточку. Этой щёточкой почистите зубы снаружи и внутри, в вертикальном направлении так, чтобы очистить пространство между зубами.
    
    Кроны зубов очистятся уже при жевании веточки. Будьте осторожны и не раздражайте десен. Свежая веточка эластична, полна сока и не так груба, чтобы повредить десны. Делайте так через день. Через день следует чистить зубы солью. Возьмите немного влажной соли на указательный палец, и когда она растворится, потрите зубы и десны пальцем. Это усилит циркуляцию крови, укрепит десны и корни зубов. Ваши зубы будут молочно-белыми, а дыхание свежим.
19. Избегайте как холодной, так и горячей пищи.
20. Пищу необходимо тщательно разжёвывать. Жевание не только улучшает пищеварение, но и усиливает снабжение корней зубов кровью. Пусть ваша диета будет содержать все больше и больше сырой пищи. Если до этого ели очень плотно, то не изменяйте диету сразу, без переходного периода, так как это может быть вредно организму. Переходный период должен охватывать несколько стадий. В холодном климате можно допустить употребление некоторого количества мяса, но помните, что для йога мясо - помеха.
21. Будьте умеренны в пище.
22. Следите за тем, чтобы ваш кишечник срабатывал ежедневно. Если деятельность кишечника нерегулярна, необходимо выполнять специальные асаны: Удийяна-бандха, Пашимотасана, Йога-мудра, Наули и т.д. Приучите кишечник к равномерной работе естественным образом утром и после принятия пищи.
23. Воду и другие жидкости пейте как можно чаще небольшими дозами. Начинающим заниматься Йогой рекомендуется пить отстоянную родниковую (структурированную) или дистилированную (комнатной t°) воду, и ничего больше. Этим стимулируется хорошая чистка желудка.
24. Если вы хотите достичь серьёзных результатов в Хатха-йоге, вы должны бросить курить, употреблять алкоголь и другие вредные привычки, так как все эти привычки умертвляют как раз те нервные центры, которые йога призвана оживить.
25. Избегайте негативных эмоций и мыслей.
    Не позволяйте никогда недовольству, презрению, жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум и тело: результатом будет болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вас! Всегда сознавайте тот факт, что в небе вашего ума - вы солнце!
26. Говорите только тогда, когда вам есть, о чем говорить. Из-за ненужной болтовни вы можете рассеивать громадное количество положительной энергии. Избегайте плохих мыслей, плохой речи, плохих действий. Очень ценно раз в месяц на новолуние или полнолуние проводить майнам - полный пост и полное молчание. Тем самым вы как бы закрываете шлюз, аккумулируете энергию и ваша мысль и здоровье усиливаются.
27. Постоянно приближайте себя к состоянию нирвикальпа-самадхи, вашего умственного освобождения. Непрерывно боритесь, чтобы его достичь. Заучите наизусть несколько предложений из учений великих учителей. Если вы чувствуете, что темнота наступает на вас, прибегайте к этим изречениям для освещения вашего пути.

• Какие советы вы уже реализуете в своей жизни? Делитесь в комментариях
• Следите за новыми интересными публикациями на нашем канале
• С уважением к каждому, ТОТ йога центр!