Сон - один из ключевых пунктов повышения качества жизни. Как именно это работает?
Разбираемся на примерах статьи Иоланды Смит
Сон необходим для защиты умственного и физического здоровья человека, а также для повышения качества жизни. Тем не менее, функция сна не всегда была ясна, и вплоть до недавнего времени главной задачей считалось предупреждение нарушений сна.
Когда мы спим, множество важных процессов способствуют поддержанию здоровья функции мозга и общего физического здоровья, которое особенно важно для детей и подростков.
Функции мозга
Сон играет важную роль в функционировании мозга, формируя новые нейронные связи и обрабатывая информацию. Исследования показали, что нормальные сон помогает улучшить память и способности к обучению, повысить внимание и творческие способности и помочь в принятии решений.
Когда человек спит недостаточно, в его мозге происходят физические изменения, которые влияют на деятельность и функцию мозга. Те, кто спят недостаточно, могут иметь сложности с принятием решений, разрешением проблем, контролем эмоций и адаптацией к изменениям. Недостаток сна также связан с депрессией, суицидальным и деструктивным поведением.
Память
Сон играет основную роль в консолидации памяти и сортировке важной информации и стимулов, полученных в течение дня. Естественно, индивиды не помнят каждую деталь, но имеют тенденцию выделять некоторую информацию по причине эмоциональной или иной связи.
Считается, что сон и сновидение помогают процессу сортировки переживаний и воспоминаний, чтобы изолировать или выделять суть или отдельные детали воспоминания. Согласно Р. Стикголду, "когда мы видим сны, мы получаем части, когда мы просыпаемся, мы можем понять целое".
Также сон помогает удалить токсины, которые накапливаются в мозге при его обычной ежедневной активности. Бета-амилоид - белок, связанный с болезнью Альцгеймера, пример одного из таких токсинов. На протяжении сна сеть канальцев глимфатической системы расширяется, чтобы спинномозговая жидкость могла вывести накопившиеся продукты функционирования мозга.
Физическое здоровье
Сон также необходим для поддержания физического здоровья тела, в частности исцеления и восстановления клеток, например, сердечно-сосудистой системы.
Это также помогает поддерживать баланс гормонов, таких как грелин и лептин, которые регулируют наше чувство голода и сытости и которыми объясняется связь между нехваткой сна и ожирением. Другие гормоны, такие как инсулин, который отвечает за регуляцию глюкозы в крови, также изменяется и может привести к росту уровня сахара. По этой причине хронический дефицит сна также связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и заболеваний почек.
Процессы роста и развития также тесно связаны со сном. Глубокий сон стимулирует гормоны роста, которые увеличивают мышечную массу, восстанавливают клетки и ткани тела.
Иммунная система также нуждается в достаточном количестве и качестве сна, а дефицит сна приводит к осложнению борьбы с инфекциями и повышенному риску заболеваний.
Наконец, сон является сильным определяющим фактором нашей продуктивности в течение дня на работе и учебе. Люди, которым не хватает сна, часто тратят больше времени на решение тех же задач, совершают больше ошибок, скорость из реакции снижается.