Сегодня мы поговорим о том как можно наладить свой режим сна-бодрствования и просыпаться свежим и отдохнувшим.
В видеоролике ниже приведено 7 правил здорового сна. Давайте проверим, какие из них вы соблюдаете.
1. Суточные ритмы. Старайтесь засыпать и высыпаться в одно время.
2. Физическая активность. Чем активнее был ваш день, тем легче вам будет засыпать.
3. Раздражители сна. Перед тем, как отправиться спать, убедитесь, что свет выключен во всех комнатах, и вас не побеспокоит никакой посторонний звук.
ВАЖНО: Известно, что гормоны сна не вырабатываются при ярком свете.
4. Циклы сна. Их обязательно нужно учитывать. Одни считают, что лучшее время для отхода ко сну можно считать с 22:00 до 2 часов ночи, другие — до 23:00. Также не забывайте, что ваш сон состоит из циклов, которые длятся примерно 90 минут. Если вы проснётесь в конце цикла — вы проснётесь отдохнувшим, если раньше — вялым и усталым.
5. Микроклимат. Температура и влажность влияют на качество вашего сна. Если в комнате будет жарко — вы вряд ли заснёте. К тому же у вас может заболеть голова, в следствие чего вам будет не уснуть или же вам будут сниться кошмары.
6. Правильное питание. Обычно советуют не есть за 2 часа до еды, в данном случае есть другой вариант, где идёт речь о том, что не стоит есть сладкую, тяжёлую и острую пищу за 4 часа до сна. Это может негативно сказаться на качестве сна.
7. Новые привычки. Если у вас есть привычка играть в игры, смотреть телевизор или играть в телефон, то лучше отказаться от этих привычек. Посмотрите пункт 3 и всё поймёте. За 30 минут до сна лучше всего почитать книгу, составить план на следующий день или позаниматься своим хобби.
Дополнительные правила здорового сна:
8. Старайтесь чаще менять постельное бельё (хотя бы 1 раз в две недели, а можно и 1 раз в неделю). Многие люди замечают, что им легче уснуть, когда постельное бельё чистое. Также стоит учесть, насколько удобна ваша подушка (лучше выбирать средней жесткости). Одеяло меняйте в зависимости от времени года.
9. Чай. Иногда бывает полезно пить чай с травами (с ромашкой, мятой, пустырником и т.д.). Он положительно влияет на нервную систему и помогает успокоится.
10. Примите ванну. Очень полезными в борьбе с бессонницей являются водные процедуры. Если у вас нет противопоказаний, вы можете использовать для ванны морскую соль, эфирное масло эвкалипта или сосны.
Желаю вам крепкого сна этой и последующими ночами!