Пресс с кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме
.
Именно поэтому мы часто можем увидеть кубики пресса у совсем не тренерованного человека, но с маленьким процентом подкожного жира. Как правило он у них не очень объёмный, а просто "плоский". Это из-за того что этот человек мышцы пресса не тренировал
Как видно на фото многие так же зависит от генетики. Абсолютно одинаковых двух прессов не бывает, все они чем-то отличаются. У кого-то 8 кубиков, у кого-то всего 4. У кого-то прямой пресс, у кого-то кубики не ровные. Чем природа наградила
Миф о сжигание жира на животе
Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии.
Жир сжигается по всему телу примерно равномерно. То есть качая пресс жир может сжигать в районе икры или в районе плеча. Никто не может предсказать точно в каком месте сегодня у вас будет сжигаться подкожный жир.
Знали об этом? Напишите в комментариях
Нахождение под нагрузкой
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.
Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?
Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет. Максимум чем он вам поможет это снимет мышечный спазм.
Программа тренировок пресса
Все упражнения выполняются друг за другом по 30 секунд без отдыха между упражнениями. Сделать 3 круга с отдыхом 90 секунд между кругами.
1. Лодочка на спине
2. Прямые скручивания
3. Лодочка на спине
4. Русские скручивания
5. Лодочка на спине
6. Велосипед
7. Лодочка на спине
+ В конце - ПЛАНКА на локтях на максимум времени
Вносите изменения на свой взгляд, ведь у всех разные уровень подготовки.