Жим лежа является ключевым упражнением в программе тренировок практически каждого атлета. Это движение помогает наращиваться мышечную массу и силовые показатели. Однако, к сожалению, очень часто можно встретить случаи, когда жим не дает никаких результатов в плане гипертрофии мышц. Это связано с анатомическими особенностями многих людей, в результате чего у них не получается полноценно нагрузить грудные мышцы.
Нагрузку часто забирают трицепсы и дельтовидные, а из верхняя часть грудных не включается почти никак. И таких ситуаций очень не мало, когда классический жим лежа оказывается неэффективным для набора мышечной массы.
В таких случаях в некоторой степени спасает угол наклона скамьи вверх. Она помогает перераспределить нагрузку на грудные мышцы и улучшить потенциал их роста. Однако наилучшим решением будет применять иную технику выполнения жима лежа, которую принято называть «гильотиной». Несмотря на свое грозное название — это весьма и весьма полезное упражнение для каждого атлета.
Гильотина на массу
В чем преимущество этого упражнения? Гильотина очень хорошо способствует наращиванию мышечной массы груди и происходит это по той причине, что данное движение прорабатывает все участки груди, включая ее верхнюю часть — наиболее проблематичную для проработки область.
К тому же это упражнение не требует какого-либо особенного инструментария. Вам понадобится все то же самое, что и при классическом жиме штанги лежа.
Отличается лишь техника выполнения этого упражнения. Во-первых, и это является главным отличием, опускать штангу при жиме гильотиной следует не к середине груди, как в классике, а… к шее, то есть гораздо выше. Стоит заметить, что это достаточно опасно, поэтому обязательно следует пользоваться помощью страхующего партнера. Во-вторых следует использовать чуть более узкий хват, чем при обычным жиме. При этому, при опускании штанги следует стараться разводить локти в стороны. Таким образом, вы сможете максимально проработать мышцы вашей груди.
При этом стоит заметить, что вам необходимо использовать гораздо меньший рабочий вес, чем при классическом жиме лежа. Это очень важно, ведь упражнение достаточно опасное. Как уже было сказано выше, вам необходимо при этом обязательно использовать страховку или машину Смита.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете уже скоро заметить, что ваши грудные мышцы меняются в лучшую сторону Это действительно прекрасное упражнение для груди, которое вам обязательно следует включить в программу.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение
Идеальный угол наклона для вашего жима