Доброго времени суток, дорогие читатели. Ранее я вообще не заботился о собственном здоровье, спал то по 4, то по 12 часов в сутки, но даже столь длительного сна мне не хватало для высыпания.
Некоторое время назад я начал изучать информацию о "ритуалах" для более хорошего сна, о том, как же всё таки выспаться, потратив на это меньше времени, не вредя собственному здоровью.
Именно про советы с примерами, которые я проверил на собственной шкуре будет идти речь в статье.
А пока, примите удобную позу для чтения, мы приступаем.
Мелатонин и картизол
В нашем организме есть два гормона, которые отвечают за сонливость (мелатонин) и бодрость (картизол). По своей природе они являются антагонистами.
Для того, чтобы вы смогли быстрее заснуть вам нужно понизить уровень картизола и повысить выработку мелатонина.
Я уверен, что многие из вас слышали о вреде гаджетов на организм, начиная от зрения и заканчивая "излучением". Большая часть предрассудков по этой теме уже давно была опровергнута, но, тем не менее, гаджеты в некотором роде могут сделать ваш сон менее эффективным.
Суть в том, что выработка мелатонина при получении обильного количества синего света начинает замедляться, а у некоторых людей и вовсе временно стагнировать. Можно конечно посоветовать вам прекращать использования любых источников синего света за некоторый период до сна, но я всё же приверженец того мнения, что смартфоны и компьютеры засели в нашу жизнь очень глубоко, поэтому не использовать их сразу после пробуждения либо перед сном сумеет далеко не каждый.
Поэтому я нашёл решение, которое, как и все остальные советы из этой статьи, проверил на собственном опыте и использую по сей день.
Существует "волшебное" приложение для ПК и ноутбуков, f.lux. Вам достаточно установить его и настроить ваше местоположение, после чего программа сама будет делать цветокоррекцию с преобладанием оранжевых тонов, тем самым убирая тот самый "гадкий" синий цвет.
К сожалению, одноимённое приложение для телефона работает только с ROOT. Но ведь никто не запрещает нам использовать аналоги. Их существует огромное множество, но лично я пользуюсь программой Twilight, которая работает аналогично вышеупомянутому f.lux'y, но является полностью руссифицированной, что, несомненно, огромный плюс.
Ещё одним способом повышения мелатонина и понижением картизола является контрастный душ. О пользе контрастного душа вы можете узнать, прочитав сторонние статьи в интернете. Сама методика, несомненно, рабочая, но для меня более приятно использовать её как средство для эффективного пробуждения.
Суть в том, что холодная вода способствует повышению картизола, а тёплая - понижению. Контрастный душ с преобладанием тёплой воды успокоит ваш организм, благодаря чему вам будет куда проще уснуть, а сам сон станет более качественным.
Советую принимать его за 2-4 часа до непосредственного сна.
Способов существует очень много, я рассказал вам всего лишь о двух, самых распространённых и эффективных.
Благодаря приложениям я с первого дня стал засыпать не за пол часа, как раньше, а за 5-10 минут. Ещё перед сном я смотрю фильмы, аниме, сериалы, либо читаю (кстати, чтение я предпочитаю больше)
Вместо вечернего контрастного душа моя душа легла к десятиминутной медитации под звуки дождя, которые я нахожу в интернете и включаю в колонках, создавая иллюзия "объёмности"
Эффективное время сна
Многие отправляются к Морфею в гости зачастую позже двенадцати ночи, а просыпаются в 7-8 утра, тем самым, хоть и спят необходимые 6-8 часов, не могут нормально выспаться. Суть заключается в том, что самым эффективным для восстановления организма временем сна является промежуток между 22 и 24, т.е. с десяти до двенадцати ночи. Остальное время сна считается менее эффективным, а сон с трёх ночи вообще не имеет эффекта восстановления, тем самым для вашего тела он будет равносилен тому, что вы и не ложились спать, хоть и морально отдохнули.
Поэтому лучшим вариантом будет ложиться в тот самый промежуток времени, а просыпаться в 5-6 утра. Да, никто не спорит, мы не роботы, и иногда график придётся нарушить, но в данной статье речь идёт в основном про длительные промежутки времени. Пара дней не сыграют весомой роли для организма, но собьют ваш режим, из-за чего вам вновь придётся перестраивать его. Последнее не является чем-то страшным, но если вы будете периодически пренебрежительно относится ко сну, то уже через несколько лет плохого режима вы начнёте ощущать слабость, даже если и выспались, ваш организм после занятий спортом будет медленнее восстанавливаться, а здоровье снижаться.
Общие советы по сну
- Время от времени проветривайте вашу комнату.
- Перед сном стоит перекусить, но не сильно набивать живот. Лучшим вариантом будет съесть что-то малокалорийное за 2-4 часа до сна.
- Занятия спортом перед сном не приведут вас ни к чему хорошему. Крайним сроком является 3 часа до сна.
- Высокую интеллектуальную деятельность, по типу вычисления сложных задач
либо придумывания вакцины от рака левого яичкана которые у вас уходит большая часть мозговых ресурсов стоит перенести на пару часов до сна, либо же вовсе на утро.
Пробуйте, экспериментируйте, ведь мнение людей из интернета, даже тех, кто добился огромных высот в своей нише, хоть и стоит прислушиваться, но в абсолют ставить глупо.
А если вы дочитали до конца и вам понравилось, то я вам искренне благодарен, старания и время не ушли впустую. Кстати говоря, а какие ваши "лайфхаки" для более эффективного сна?
Будет интересно почитать мне, да и другим людям, думаю, тоже. Напишите об этом в комментарии С: