🍒08.09.2020.
Всем доброго дня, отличного настроения и теплой осени, радующей солнышком.
А самое главное - вкусного похудения!
Ведь все мы здесь именно для этого и собрались. Невкусно и голодно избавляться от лишнего веса все мы пробовали, знаем к чему это приводит.
Меня ни к чему хорошему - к срывам и зажорам. А когда силы воли хватало выдержать диету - начинался праздник живота и возврат к обычному питанию. Соответственно и лишний вес возвращался.
⛔Только постоянный контроль питания поможет похудеть и удержать вес.
⛔ Никакого возврата к той пище, на которой мы все жизнь поправляемся не должно быть.
⛔ Необходимо корректировать свой образ жизни, пищевые привычки, если хотим быть стройными и сохранить свое здоровье.
Это основные моменты.
Избавиться от лишнего веса и достичь тех результатов, о которых я и не мечтала, помог подсчет калорий. Он же помог скорректировать пищевые привычки. Ведь контролируя калорийность рациона и состав белков, жиров и углеводов (БЖУ) волей не волей приходится избегать одних продуктов (вредных и калорийных) и увеличивать более полезные.
Почему же можно есть пироги и худеть? Все очень просто.
Во-первых пироги можно приготовить не супер калорийные и из цельнозерновой муки (а это сложные углеводы, необходимые нам).
Во-вторых, небольшой дефицит калорий всегда позволяет вписать в рацион огромное количество блюд, которые раньше на диете только снились.
Подходя разумно к рациону, можно включить в меню разнообразные блюда. Условие одно - все блюда должны быть в рамках вашего дневного КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Вы можете есть одни салаты и толстеть, потому что вы будете перебирать этими салатами калории. Заправили маслом. Не наелись - еще порцию салата себе наложили, еще маслом заправили (полезное же масло, оливковое, да и что от салатика будет, да?). И в итоге за день съели больше калорий, чем вам необходимо. А помимо салатов выпили кофе с молоком и конфету съели (от одной то не будет ничего, думаем мы). А где одна чашка кофе, там и вторая и тоже с конфетой или печеньем. Так незаметно и набираются калории.
Важно потреблять энергии (калорий) меньше, чем тратим и тогда процесс похудения пойдет полным ходом.
А дефицит создать можно и пирогами. Еще раз - главное соблюсти дневное КБЖУ.
Выбор есть у каждого из нас. Я выбрала комфортное, вкусное и сытное похудение и не пожалела ни разу, достигнув результата.
Расскажу о своем меню на день.
Решила сегодня по пирогам пройтись, тем более напекла на днях и яблочный сладкий и рыбный.
На завтрак у меня 180 г заливного пирога с тунцом и кофе со 120 граммами молока 2,5% и 20г сиропа "соленая карамель"
Завтрак на 410 ккал.
Последний кусочек яблочного пирога (180 г) остался и я с удовольствие его съела на перекус, запив зеленым чаем.
Перекус 265 ккал.
В пироге практически одни яблоки и совсем немного теста - он стал моим любимчиком из яблочных. Ссылку на него оставлю в напоминалочке.
Сегодня встала рано и успела решить все рабочие моменты в перво половине дня. Ближе к обеду было время приготовить еду.
Наготовила целую кастрюлю фаршированных перцев (фарш из бедра индейки).
На обед - 350 г перцев и 40 г сметаны 10%.
Обед получился на 420 ккал.
Приготовила и тушеную пекинскую капусту с болгарским перцем, морковкой и луком на вечер, к которой у меня оставались еще куриные котлетки с творогом.
Ужин - 200 г тушеной капусты и 180 г куриных котлет с творогом - 300 ккал.
Итог дня 1395 ккал. Б - 105, Ж - 50, У - 127.
Обязательно пью воду (30 мл на 1 килограмм веса) и делаю хотя бы зарядку.
Грустно осознавать, что лето закончилось и наступила осень, возможно очень дождливая. Я не очень люблю гулять в хмурую погоду, когда прохладно и нет солнышка. А ведь прогулки, особенно длительные - это один из лучших способов поддерживать здоровье и физическую активность (особенно при большом лишнем весе, когда не стоит нагружать себя активным спортом).
Теперь мой лучший друг осенью-зимой - это тренажер эллипс.
А вы любите осень и зиму? И как поддерживает физическую активность в эти времена года?
Видеорецепт ленивых голубцов:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
❗❗❗Как пользоваться счетчиком калорий сит 30.
Рецепт куриных котлет с творогом.
🍏🍏🍏Рецепт французского пирога с яблоками.
Рецепт фаршированных перцев.
Рецепт шоколадного ПП кекса за 5 минут.
Рецепт кабачковых оладий с сыром.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.