Наш иммунные системы - это наши самые важные линии защиты от болезней. Мы полагаемся на них, чтобы справиться с плохими вещами, такими как вирусы и бактерии, поэтому важно, чтобы ваша работала как можно лучше.
Чтобы помочь вам укрепить вашу иммунную систему, мы придумали пять удобных способов поддерживать все в рабочем состоянии на максимальном уровне.
1. Спите спокойно
Когда дело доходит до поддержания сильной иммунной системы, первая цель - быть соблюдение хорошего графика сна. Сон и хорошее самочувствие всегда были связаны с вашей иммунной системой, поэтому отдых жизненно необходим. Когда мы хорошо отдохнули, количество Т-клеток в нашем организме увеличивается; эти клетки играют большую роль в производстве антител в вашей иммунной системе. Воспалительные химические вещества, такие как цитокины, также уменьшаются во время сна, что делает вас менее уязвимыми к простуде и гриппу.
2. Погрейтесь на солнышке
Те же самые Т-клетки, которые получают пользу от сна, являются частью реакции организма на вирусы и бактерии, и одним из ключевых ингредиентов, который "подготавливает" эти Т-клетки к действию, является витамин D. Витамин D запускает иммунный ответ организма, подготавливая Т-клетки к действию, настраивая их, чтобы помочь антителам атаковать инфекции. Мы получаем витамин D из различных источников, включая некоторые продукты, которые составляют нашу современную диету, но аккуратный способ получить витамин-это выйти на улицу и немного позагорать. Солнечные ванны или просто пребывание на улице помогает вам впитывать ультрафиолетовые лучи, которые необходимы для синтеза витамина D. Просто убедитесь, что вы не проводите там слишком много времени, потому что это рискуете получить солнечные ожоги и повреждения кожи.
3. Насыщайте организм витамином С
Еще одним витамином, который питает иммунную систему, является витамин С. Витамин С является важным ингредиентом в производстве белых кровяных телец, которые преследуют и устраняют патогенные микроорганизмы, включая бактерии и вирусы. Скопления этих клеток собираются вокруг патогенов и разрушают их, поэтому чем больше клеток у вас есть, тем быстрее ваш организм сможет найти и убить их. Больше витамина С означает больше белых кровяных телец, так что чем больше у вас есть, тем сильнее ваша иммунная система. Вы можете получить витамин С цитрусовых фруктах в частности, так что если вы хотите дать вашей системе импульс, вы можете включить больше апельсинов, лимонов и лаймов в свой рацион для начала. Добавьте к ним брокколи, клубнику, картофель и перец, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество витамина С, чтобы бороться с болезнью.
4. Включите чеснок в свой рацион питания
Чеснок удивительно хорошо поставляет важные питательные вещества для вашей иммунной системы. Белые кровяные тельца, о которых мы упоминали ранее, получают толчок от химического соединения под названием аллицин, которое содержится в зубчиках чеснока, когда их измельчают или жуют. Этот аллицин, который содержит серу, превращается в другие соединения, которые полезны для вашей армии белых кровяных телец, помогая им преследовать и бороться с патогенами. Исследования показали, что те, кто имеет больше чеснока в своем рационе, часто отмахиваются от простуды и гриппа, практически без симптомов, поэтому немного чеснока в ваших привычках питания может окупиться, когда дело доходит до сезона гриппа.
5. Займись спортом
В любой области здоровья, будь то мышцы или внутренние органы, существует общее мнение, что физические упражнения всегда полезны. Это вдвойне важно, когда речь заходит об иммунной системе, которая укрепляется физическими упражнениями и поддержанием физической формы. Хорошая физическая форма связана с улучшением сердечно-сосудистой системы, которая оказывает непосредственное влияние на вашу иммунную систему. Это позволяет белым кровяным клеткам легче перемещаться по организму и, следовательно, позволяет им быстрее справляться с проблемами. Считается, что это всего лишь один из способов, которым физические упражнения помогают вашей иммунной системе, поэтому стоит поддерживать себя в хорошей форме, чтобы помочь сохранить ваши внутренние части сильными и крепкими.