1. НЕ ПЕЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО ВОДЫ
Поддерживать водный баланс в организме — хорошо, но это не значит, что чем больше воды, тем лучше. Слушайте свой организм. Если вы чувствуете жажду, то сделайте глоток-другой, а если ее нет, то не заливайте в себя жидкость насильно.
Изобилие воды сильно не навредит, но может доставить неприятные ощущения и просто сбить водный баланс так, что вы совсем перестанете ощущать жажду в дальнейшем. А ведь это важный сигнал вашего организма!
2. НЕ РВИТЕСЬ СРАЗУ К ЖЕЛЕЗУ
Если вы начинаете тренировку с тренажеров, то она будет травмоопасной и не слишком эффективной. Сначала организм нужно размять и разогреть. Конечно, для серьезного бодибилдера разогревающие упражнения разминки выглядят детским лепетом, но в том и их суть.
Не надо поражать никого огромным весом на разминке, главное, запустить внутреннюю машинку для работы. И не забывайте про кардио. Если вы не разомнетесь как следует в аэробном режиме, то даже самая жесткая тренировка станет наполовину бесполезной.
3. НЕ ПЕЙТЕ ИЗОТОНИКИ НА ОБЫЧНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Реклама вознесла пользу изотоников до небес, однако будем честными — они нужны для многочасовых марафонов и долгих нагрузок, которых на обычной тренировке никто не будет достигать. Да и незачем. Изотоники поставляют в наш организм вещества против обезвоживания и соли, чтобы поддержать тело после двух-трехчасовой нагрузки. Мало кто действительно столько времени занимается в зале до изнеможения, это уже уровень соревнований и профессиональных спортсменов. А вот лишняя соль может застояться в организме и помешать образованию мышц.
4. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
Заниматься с набитым животом неприятно и вредно, но и на голодный желудок от тренировки будет мало толка. К сожалению, не у всех есть достаточно времени и возможности, чтобы есть за 1,5 часа до железа, как это рекомендуется. В таком случае за 30-40 минут до занятия можно устроить легкий и полезный перекус (орехи, бананы, злаковые батончики), и тогда уже мышцам будет откуда брать вещества для работы.
5. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ
Если вы еще не успели сделать свою норму, но чувствуете себя неважно, то срочно останавливайте и сделайте перекур. Наш организм умнее нас и может реагировать на какие-то мелочи, о которых мы даже не подумали.
Перебарывать себя в героическом духе — хорошее дело для фильмов о спортсменах, но в реальной жизни принесет больше вреда.