Любой фитнес диетолог и тренер на вопрос " что является самым важным для эффективных тренировок?" ответит,питание это 2/3 вашего успеха
При правильном сбалансированном питание ваш организм будет насыщаться всеми питательными веществами,которые требуются для роста и восстановления мышц
Начнем рассмотрение приема пищи перед тренировкой:
1.Прием пищи перед началом тренировки должен быть за 1- 2 часа до физических упражнений
2.количество съедаемой пищи должно быть небольшим,помещаться в ладони
3.питание должно включать в себя: белок (это примерно полграмма на 1 кг идеальной массы тела) и углеводы (тоже примерно из расчета такого же количества на 1 кг идеальной массы тела). Эти углеводы должны быть сложными: каши черные, овощи для клетчатки и хлеб грубого помола, то есть цельнозерновой.
Что же нужно есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Здесь важным будет,что прием пищи нужно совершить в течение 1-2 часов. В него должны входить все те же белки и углеводы. Только здесь допустимо включать в рацион небольшое количество простых углеводов: свежие фрукты, например, бананы, некоторые овощи, допустимо небольшое количество картофеля,но его содержание должно быть небольшим (где-то из расчета 0,3-0,2 грамма на 1 кг идеального веса).
После окончания тренировки,пока вы не добрались до дома,можно выпить протеиновый коктейль,он хорошо поможет вашему организму восстановить затраченную энергию на тренировках.
Ну и в конце отметим,что помимо питания ваше тело будет восстанавливаться во время отдыха и сна,поэтому рекомендуется спать 7-9 часов,чтобы ваш организм был отдохнувший и готовый покорять новые вершины.
Всем хорошего дня!
