Пресс - центральная мышечная группа, во всех смыслах этого слова! Чем мощнее Ваш пресс, тем Вы сильнее в-принципе, и это факт! К тому же, правильно тренированный пресс делает Вас более атлетичным и ловким, что помогает добиваться отличных результатов в разных дисциплинах. Как же сделать пресс по настоящему мощным? Сейчас разберёмся!
1. Добиваемся тонуса!
Такое понятие, как тонус мышц, наверняка, знакомо многим! Чем выше тонус вашего пресса (не путать с гипертонусом), тем лучшим подспорьем он будет Вам в жизни и спорте, моментально включаясь в работу, когда это потребуется. Как же добиться этого тонуса? Нужно делать больше упражнений из растянутого положения, например: подъёмы ног в висе на перекладине или шведской стенке, или же, всем известные "выкаты" на ролике с ручками! Именно такие упражнения дают отличный тонус мышце живота, от чего она становиться не только мощнее, но ещё и выглядит эффектнее!
2. Развиваем баланс
Вообще-то, одной из основных функций пресса является стабилизация, путём обеспечения согласованной работы верха и низа тела. Соответственно, работа на удержание равновесия является для мышц живота естественной, поэтому и отклик на подобную работу будет высоким. Вывод: включите упражнения на баланс! При этом, не обязательно стоять на баланс борде(хотя,почему бы и нет), достаточно включать в свои тренировки односторонние упражнения, такие как выпады с гантелями, например. Выполнение таких упражнений гораздо больше сопряжено с удержанием стабильного положения, так что и пресс будет получать отличную нагрузку!
3. Качаемся стоя
В продолжение предыдущего пункта стоит упомянуть, что даже такая мелочь, как ровная стойка - требует определённой работы пресса и всех мышц кора. А когда мы берём в руки вес? Всё верно: пресс начинает подключаться, ведь иначе вес может сломать тело пополам! Поэтому, чем больше упражнений Вы делаете в положении стоя, приходя в тренажёрный зал, тем мощнее становится Ваш пресс! Любите сидеть во время подъёмов на бицепс или разгибаний рук из-за головы? Вставайте!
4. Берём вес
Конечно, упражнения со своим весом очень важны и полезны, но если речь идёт о по-настоящему мощном прессе, то без отягощений тут не обойтись! Мы же не можем развить мощный бицепс, сгибая руки без гантелей? Вот и здесь то же самое: классические скручивания или подъёмы ног хороши на каком-то этапе, но только добавив к ним доп.отягощение, Вы поймёте, где реальная отдача! Пресс станет мощнее, чем когда либо!
5. Помним о статике
Возьмём для примера поочерёдные подъёмы гантелей перед собой (упражнение на плечи) , выполнять их в динамике вы можете с достаточно большим весом, но можете ли Вы поднять этот же вес перед собой и долгое время удерживать? Думаю, если пробовали, то знаете, насколько мощно напрягаются мышцы и насколько сильными они должны быть! Пресс та же мышца, но только, во многом, ещё больше нуждающаяся в статических упражнениях! Всевозможные удержания "уголков" Вам в помощь! К тому же, есть у статики и косметический эффект: культуристы после каждой тренировки "прожимают" мышцы, т.е. напрягают и задерживают это напряжение. А всё потому, что статическое напряжение визуально делает мышцы более "резными" и плотными!
Друзья, обязательно подписывайтесь и ставьте лайк! Впереди много интересного и полезного материала!
