ПЕРЕЕДАНИЕ - ПРИВЫЧКА.
Почему лишние куски еды так тяжело убрать из вашей жизни. Дело в том, что переедание превратилось в привычку. Оно происходит автоматически, без всякого участия вашего сознания. На этой неделе мы будем заменять вредные привычки на полезные. Любая привычка состоит из трех частей:
1.триггер (стимул, знак, который запускает привычку);
2.привычное действие;
3.награда.
Новую привычку мы будем формировать не с нуля, а пользуясь фундаментом вредной привычки. Мы изменим только среднюю часть - привычное действие. Человеку легче принять новое поведение, если начальный и конечный этапы ему знакомы.
ТРИГГЕРЫ - КНОПКА ВКЛЮЧЕНИЯ ПРИВЫЧКИ
Начнем с первого обязательного элемента любой привычки - триггера, стимула, кнопки включения.
ЗАДАНИЕ ДНЯ. Внимательно понаблюдайте сегодня за собой. Выделите четкий СТИМУЛ/ТРИГГЕР, после которого внутри вас как будто включается какая-то программа пожирания вредной лишней еды и вы себе уже не принадлежите, пока не реализуете эту вредную привычку.
ВИДЫ ТРИГГЕРОВ
1. Время.
Вы предаетесь пищевым безобразиям в одно и тоже время. Постарайтесь не останавливаться на слишком общих триггерах, типа, я ем после 22.00. Лучше найти более специфическое время - я ем, в 22.30-22.40, когда ребенок засыпает.
2. Местоположение.
Вы начинаете переедать, когда оказываетесь в определенной ситуации в определенном месте. Подойдите к этому триггеру со всей тщательностью. Вариант “Я переедаю, когда прихожу домой” слишком общий. Нужно более специфическое местоположение, например, когда и стою у плиты, а за моей спиной ужинает муж.
3. Предшествующее событие.
Часто наше обжорство - реакция на определенные события. Например, вы переедаете после разговора с мамой.
4. Эмоциональное состояние.
Эмоции часто вызывают переедание. Но вы уже знаете, что мы будем к старому стимулу привязывать новое поведение - Молитву. Поэтому для формирования новой привычки придется осознавать свои эмоции. Другими словами, вы должны быть эмоциональны и осознаны одновременно ... и это может быть трудно сделать. Наверное, легче будет отслеживать общее эмоциональное напряжение, без глубокого анализа
5. Другие Люди.
Удивительно, насколько большое влияние люди оказывают на наши привычки. Так если ваш друг становится тучным, то ваш риск ожирения увеличивается на 57 процентов — даже если ваш друг живет за сотни км. Вы-средний из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени”.
ЧТО ТАКОЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ТРИГГЕР
Идеальный триггер очень специфичен и напрямую связан с пищевым поведением, которое мы хотим изменить.
Когда я сижу за компьютером, я таскаю орешки - ПЛОХОЙ ТРИГГЕР. Не хватает специфичности, так как не всегда за компьютером вы едите орехи. Непонятно к какому именно событию мы будем привязывать молитву. Не все же 8 часов пока вы сидите за компьютером, вы будете пустые ладони показывать.
А ЧТО ДАЛЬШЕ?
А дальше мы заменяем переедание новой полезной привычкой. Какой? Я предлагаю вот такую - https://clck.ru/QjqjM
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ