Для начала необходимо сменить работу хотя бы на приемлемую. Если нынешняя работа вызывает настолько негативные чувства, значит она забирает твой внутренний ресурс, а без ресурса очень трудно услышать себя и свои интересы/потребности.
Затем начать слушать себя, задавать вопросы: "что мне интересно?", "чем я хочу заниматься (именно хочу, а не должна; именно я, не мама и не моё окружение)?". "Я вижу себя через 10 лет успешной и добившейся профессиональных высот. В какой области я хочу видеть себя такой?".
Избавиться от страха осуждения и неудачи. В большинстве своем каждый из нас уже знает, чем хочет заниматься, но осознанно или подсознательно блокирует это знание, потому что боится мнения других людей или боится не добиться в этом успеха.
ПРОБОВАТЬ! Перепробовать разные виды деятельности, чтобы понять, что "Твоё". Не бояться потратить время на эти пробы. Не спешить и не винить себя за очередную "не мою" попытку.
Взять паузу. Паузу от паники, от размышлений "чем я хочу заниматься". И в это время работать с тревожностью и рефлексией.
И еще важно понять, почему ненавистна работа которая есть сейчас. Не нравится сама сфера деятельности? Или может руководитель постоянно тебя обесценивает? Или коллектив не нравится? Или условия работы?
Часто бывает так, что человек ненавидит свою работу не потому, что деятельность не приносит ему удовольствия, а потому что условия не устраивают. И он начинает проецировать недовольство на всю сферу и демонитизировать её. Хотя стоит что-то поменять в условиях работа снова становится работой мечты!