В последнее время стали говорить, что приседания со штангой не нужны. Действительно, проще сказать новичку, что его удел – разгибание и сгибание в тренажере, чем объяснять технические нюансы этого базового упражнения, планомерно работать над силой и гибкостью, ставить технику, следить за корпусом, работой коленей, голеней, бедер.
На самом же деле, присед доступен всем, у кого нет противопоказаний к сгибаниям в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах, и нет противопоказаний к осевой нагрузке на позвоночник. Движение выполняется во всех видах спорта, и в фитнесе вполне есть место хорошему технически верно выполненному приседу.
Видео с его приседанием у меня в профиле
Совсем не давно этот парень из Серова (Свердловская область) присел 145 кг. И это далеко не придел! В других его дисциплинах тоже очень не плохие результаты! Жим лёжа = 100кг, становая тяга = 155кг. В этом году он собирается взять 1 разряд!!! Ему будет 15 лет и уже 1 взрослый разряд, это достойный результат.
Этот парень решил поделиться как же всё таки у него это получилось.
В этом ему помогло 3 аспекта:
- Питание
- Тренировки
- Сон
Питание - он питался 3000 калорий в день, всего в день 3 приема пищи и два перекуса.
Тренировки - каждую тренировку (тренируется он 3 раза в неделю) он начинает с одного из трех базовых упражнений и распределял вес штанги так, чтобы он смог сделать 5 подходов по 3 повторения. Таким образом вес штанги на каждой тренировке растет, как и наша сила.
три базовых упражнения в пауэрлифтинге: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга
Сон - качественный сон необходим для восстановления почти так же как и питание. Как он нам рассказывает спал он по 8-9 часов в день.
Выполняя режим, результаты не заставят себя долго ждать!!!
Было интересно? подписывайся, очень старался!!!